25 Rezon Gran pou Naje

Pandan ke naje ki pi souvan asosye ak ete, li nan yon aktivite fizik nan ki nenpòt moun ka patisipe nenpòt ki lè nan ane a si gen yon pisin andedan kay la ki disponib oswa tanperati yo grav. Natirèlman, lè li vin cho, tout moun kòmanse kap alantou pou zanmi an ak pisin lan. Pwochen parye pi bon an: yon klib lokal oswa pisin kominote a, cleaner la ak mwens ki gen anpil moun pi bon an, nan kou. Naje se pa sèlman yon fason plezi yo refwadi pandan ete a. Li se youn nan espò yo kèk oswa aktivite ki pa koute anpil lajan oswa mande pou nenpòt ekipman. Li pa gen okenn laj oswa kapasite baryè.

Selon done kolekte pa US resansman an, naje klase katriyèm nan popilarite nan aktivite espò nan US-jis anba kan an. Pwason ki chòtdeben soti nan bwat la klè sou etajè a nan klozèt ou, gen tan pwan yon zanmi ak tèt pou pisin ki pi pre a. Men, anvan ou fè sa, dekouvri 25 rezon konvenkan pou fè naje yon pati nan lavi ou.

• 01 nan 25

  Li popilè

  Pa ke nou rekòmande ou fè li paske tout lòt moun fè li-si timoun yo popilè yo te tout sote nan yon pon, fè sa ki fè li OK? Naje se popilè pou yon bon rezon, oswa aktyèlman anpil rezon bon, menm jan ou pral jwenn soti pandan w ap kontinye li. Selon dènye resansman US Census:

  • Naje Hang No 3 nan popilarite nan aktivite espò
  • Naje Hang 4yèm espò ki pi popilè nan US
  • Naje pou Fòm klase No 2 nan kwasans lan nan aktivite tèt yo nan Etazini yo nan 2013 ak 3.1 milyon dola patisipan yo nouvo, selon PHIT Amerik la.
  • Natasyon pou mwayèn fizik No 2 nan "aspirasyon" espò patisipasyon sou patisipan ki pa patisipan pa laj (6 a 65+) pou 2016 Fèy la aktivite fizik .
  • Selon Aktivite Aktivite Fitbit, naje se aktivite 3 Fòm pou tout laj nan Grann Bretay, No 4 nan Ostrali, ak nimewo 7 nan Etazini.

  Se konsa, ki jan ou renmen li kounye a?

• 02 nan 25

  Ogmante fleksibilite

  Pisin dlo pisin nan counteracts fòs gravite, fè naje yon ideyal ba-enpak fòm nan fè egzèsis ki mete anpil ti estrès sou sa yo zo ak jwenti. Si li nan yon pisin chofe (menm pi bon!), Misk yo ap vin rilaks, ki ogmante fleksibilite ak pèmèt ou angaje yo nan egzèsis enpòtan etann. Si ou se youn nan kalite sa yo Fitness ki angaje nan entans laktik-asid-bilding antrennman-tankou kouri, monte bisiklèt oswa pwa-naje ede kole soti toksin ak enpurte, anpeche sere nan misk ak doulè nan denmen.

• 03 nan 25

  Boule kalori

  Naje se youn nan fason ki pi fasil ak pi bon yo boule kalori vle: yon èdtan nan naje boule sou 500 kalori. Aparamman, sa yo mit sou natation ak konsomasyon kalori yo se vre. Jis gade nan Michael Phelps. Naje ogmante metabolis ou a, kontinye "boule" a pou yon ti tan menm lè ou te kite pisin lan.

• 04 nan 25

  Ede ou kite fimen

  Yeah, dwa. Dlo mete lafimen an. Si sa pa fè sa, 'Non Fimen' siyen an ap. Si ou janm eseye kite fimen oswa konnen yon moun nan pwosesis la, yo ka trè chimerik. Ale nan yon pisin ak naje-li travay.

• 05 nan 25

  Amelyore kowòdinasyon

  Naje travay kowòdinasyon motè kò ou. Plis pase de tyè de musculaire kò a angaje lè ou naje. Kò anwo a, twon, tèt, bra ak pye yo fòse pou travay ansanm pou fè yon efò balanse.

• 06 nan 25

  Amelyore pwèstans

  Manman toujou di ou sispann slouching. Li toujou pa twò ta. Naje ranfòse jwenti ak amelyore pwèstans pa amelyore pozisyon nan kolòn nan kolòn vètebral. Sa fè li yon ekzèsis ekselan pou moun ki gen tout kalite pwoblèm ak pwoblèm.

• 07 nan 25

  Bon pou Nenpòt moun; Tout moun

  Granmoun aje nan 90s yo fè li. Timoun piti yo (avèk yon paran nan tow) fè li. Naje se yon bon bagay pou tout moun, nan nenpòt ki laj. Yon fwa ou etap nan dlo a epi kòmanse deplase, kò ou vin ageless. Si sèlman nou te ka santi bon tout tan!

• 08 nan 25

  Total-Kò Egzèsis

  Ou tande sou sèten fòm nan fè egzèsis ke yo te yon "total-kò antrennman." Petèt-men naje se antrennman total-kò a: li objektif tout bagay soti nan skilpti tounen ou a toning bra ou. Pa gen ekipman lou oswa pwa ki nesesè. Olye pou yo achte anpil nan moso diferan nan ekipman egzèsis nan travay misk espesifik, so nan pisin lan ak ton tout kò ou nan yon nap kèk.

• 09 nan 25

  Vini non jan ou ye

  Sa a pa vle di naje toutouni, byenke, si ou vle ale mens tranpe nan pisin pwòp ou prive, sa a, se jiska ou. Pou moun an mwayèn, naje pa mande pou anpil nan ekipman espesyal ak Kovèti pou. Tout sa ou reyèlman bezwen se yon chòtdeben. Lòt depans siplemantè yo, tankou yon sèvyèt, bouchon naje, gwo linèt, zoranj swaf dlo, kickboard, pisin flote (pou ap detann), flotè, ak tout bagay sa a anplis se jiska ou menm ak bidjè ou.

• 10 nan 25

  Cardio kondisyone

  Naje se te konsidere kòm aktivite aerobic ultim. Sa a dwat-ou pa gen okenn ankò jwenn nan Jane Fonda inite ou a, matche chalè janm, band swe ak tenni blan pandan y ap flechir nan Rick Astley. Oh, rete tann-li se pa ane 1980 yo.

  Konpare ak kouri, gen plis kontwòl souf ak naje, ki kreye yon demann ogmante pou oksijèn, ki fè sa yo misk travay pi rèd, san yo pa konnen li. Naje tou ranfòse kè a, fè li vin pi gwo. Ak ponpe aksyon kè an vin pi rafine, ki mennen nan pi bon sikilasyon san.

• 11 nan 25

  Bat chalè a

  Li pa gen okenn gwo revelasyon ki naje entérésan: lè tanperati monte pafwa sekou a sèlman ka jwenn nan gwo kò dlo. Twò move gen anpil lòt kò pou pran plas nan dlo a! Gen kèk moun ki jwi naje nan mitan lannwit anba zetwal yo. Foul moun yo te klarifye, pa gen okenn bezwen yo sèvi ak sunblock UV, epi li pafwa jis ou, moun ki va ou ak, syèl la lannwit, ak pisin lan. Majik!

• 12 nan 25

  Oto-estim

  Se vre ak nenpòt ki fè egzèsis oswa espò-yo bati konfyans ak ogmante pwòp tèt ou-estim. OK - kidonk ou ka pa jwenn yon ekip mayo oswa yon twofe, men regilye naje tou fè bagay sa yo, ak ogmante ou endepandan relasyon. Ou santi ou pi pwisan-pare pou fè fas a mond lan.

• 13 nan 25

  Pou yon lavi

  Naje se youn nan espò yo kèk ou ka fè pandan tout lavi ou. Kontrèman ak yon bagay tankou foutbòl, bezbòl oswa ski, ou pa pral bezwen "pran retrèt" nan naje. Li ap toujou la pou ou.

• 14 nan 25

  Pi wo, pi longè, Leaner

  Naje fè ou pi wo? Jis gade nan Michael Phelps. Pandan ke li pa pral ajoute wotè kote jenetik yo ak potansyèl yo pa gen, naje gen kapasite nan bati pi long, misk mèg. Li nan sa yo "misk naje a" konbine avèk fòmasyon rezistans ak Cardio ki ede ranfòse metabolis ou kenbe sa yo kalori boule pi long lan. Naje kapab tou mete kò ou nan yon seri de mouvman, ede misk ou rete bèl ak long ak fleksib.

• 15 nan 25

  Jwenti

  Ann di w ap rekipere de yon blesi epi yo espere bati oswa rebati fòs. Naje ap satisfè bezwen sa a ak dezi. Li fasil sou jwenti yo, epi li bay jenou fè mal yon rès soti nan konstan bate sou pave nan-yon bagay ou ka pa kapab fè pou yon ti tan.

• 16 nan 25

  Pèdi pwa

  Pou kèk moun, jis lide a oswa aji nan mete yon chòtdeben nan piblik (menm nan yon lakou lakou) kapab fòs la motive koule yon liv kèk. Moun ki toujou naje san rete ase yo dwe soti nan souf lè yo fini ak elve batman kè yo boule kalori ak pèdi pwa, "di Jane Moore, MD, yon doktè ak aktif naje soti nan Tacoma, Washington." Kle a se pouse tèt ou yon ti jan. "

  "Mete sou yon chòtdeben ak parèt nan piblik yo ta dwe tou motive yon sèl koule yon liv kèk," di Kris Houchens, antrenè tèt YMCA Indianapolis Masters SwimFit la. Kèlkeswa rezon ou, oswa kèlkeswa eskiz la nan yon zanmi oswa yon patnè, ke naje pa te enkòpore nan yon woutin kapasite ki konsistan, lis ki anwo a yo ta dwe grandi fason yo nan ki espò a ka ajoute nan kalite lavi ou.

• 17 nan 25

  Sosyalizasyon

  Si ou posede yon pisin, lè sa a ou konnen ki sa yon leman li ka nan tan ete a. Tout moun vle pann soti nan kay la jenn ti kabrit-ak-pisin lan. Pandan ke li ka vle di siplemantè dlo-ap gade tan pou manman oswa papa, pa gen okenn refize ke li pote timoun ak granmoun ansanm. Pisin yo tout sou sosyalizasyon-yo se yon kilti pou tèt yo. Kòmanse nan la

• 18 nan 25

  Ekip ak espò endividyèl

  Si ou gen espri konpetitif ak yo-oswa fè efò yo dwe-atletik, Lè sa a, naje se definitivman yon grizye endividyèl ak ekip espò. Jis reflechi sou olenpik yo, ak ki sa ou oswa pifò moun te jwi l ap gade pi plis la. Pou m ', omwen, li kòm konpetisyon yo naje, espesyalman ak sa yo kamera anndan-pisin lan, pwan tout pati mayifik nan konpetisyon an.

  Kòmanse nan anfans, patisipe nan yon ekip naje ka konstwi fòs, konfyans ak kapasite pou jwenn ansanm ak lòt moun-ki pral ede pita nan lavi.

• 19 nan 25

  Anpeche Drowning

  Senpleman mete, konnen ki jan yo naje vle di yon moun gen mwens chans pou nwaye. Kòmanse swim leson nan yon laj jèn ak kontinye yo jiskaske timoun nan se konpetan nan naje.

• 20 nan 25

  Amelyore Sante Mantal

  Li se yon reyalite pwouve ke aktivite fizik amelyore atitid nan timoun ak granmoun. Pou moun ki gen pwoblèm tankou fibromyaljya, naje ka ede diminye estrès ak enkyetid, pandan y ap ap detann, ranfòse ak misk viraj. Dlo ki baze sou fè egzèsis amelyore sante mantal. Naje ka amelyore atitid nan tou de gason ak fanm.

  Pou moun ki gen fibromyaljya, li ka diminye enkyetid ak terapi egzèsis nan dlo cho ka diminye depresyon ak amelyore atitid. Dlo ki baze sou fè egzèsis ka amelyore sante nan manman ak timoun ki poko fèt yo epi li gen yon efè pozitif sou sante mantal manman an.

• 21 nan 25

  Ede ak Maladi kwonik, Post-Op, ak kòm terapi fizik

  Dlo ki baze sou fè egzèsis ka ede moun ki gen maladi kwonik. Pou moun ki soufri ak atrit, li amelyore itilize nan jwenti ki afekte san yo pa vin pi grav sentòm yo. Pasyan atrit Rheumatoid remake yon amelyorasyon nan sante apre k ap patisipe nan idrotherapy pase ak lòt aktivite. Naje ak dlo ki baze sou fè egzèsis tou ede jwenti ki afekte ak diminye doulè nan ostoartriti.

  Post-Hip ak jnou Ranplasman

  Si ou te gen yon ranplasman anch oswa jenou, doktè a ka rekòmande idrotherapy. Sa vle di naje. Ou ka jwenn nan pisin nan dwa apre sutures yo te retire ak blesi a geri, anjeneral, 6 a 8 semèn apre operasyon.

  Pou pasyan opresyon

  Naje te pwouve yo dwe benefisye pou opresyon opresyon. Reflechi sou li-strik sèten pral ankouraje fonksyon nan poumon ak kontwòl pou l respire. Si ou soufri soti nan fè egzèsis-induit opresyon, sote nan pisin lan ka soulaje sentòm yo, paske li pèmèt asmatism nan travay soti nan lè imid, diminye sentòm yo. Paske naje mande kontwòl souf, li tou amelyore kapasite poumon ak kapasite respire.

• 22 nan 25

  Esplike Estrès

  Janm te gen yon ankouraje jwenn nan machin ou ak jis kondwi lwen li tout, kèlkeswa sa "li tout" se? Tout moun bezwen yon ti rès ak detant-sa a anjeneral sa wikenn yo sipoze sou. Estrès nan travay, lekòl, fanmi, lachas travay tout kòmanse konstwi. Lè ou kite li konstwi pa an sante pou ou menm oswa moun ki bò kote ou.

  Pandan ke li ka son senp, yo te kapab jis so nan yon pisin epi yo kòmanse naje ka bay yon soulajman menmen nan presyon.

  Benefis yo aerobic nan naje ede sistèm sikilasyon ou fonksyone pi byen, ki mennen nan pi bon sikilasyon san nan sèvo ou. Si sèvo ou a vin ase san ak oksijèn (atravè egzèsis aerobic), li kòmanse yon pwosesis ki rele hippocampal neurogenesis, nan ki selil ki soti nan ipokanp a ki te pèdi akòz estrès yo ranplase ak nouvo selil.

  Egzèsis aerobic tankou naje ka deklanche liberasyon an nan andorfin nan sèvo a, ki se pwodwi chimik ki pote sou santiman nan kontantman ak gwo fèt.

• 23 nan 25

  Ranfòse sistèm iminitè a

  Èske w te konnen ke naje ka ranfòse sistèm iminitè ou a? Lè selil ki nan kò a regilyèman jwenn san ak oksijèn, yo fonksyone pi byen epi fè yon travay ki pi efikas oswa retire toksin tankou diyoksid kabòn. Sa a ede kò ou an jeneral yo te. Naje tou te gen yon efè pozitif sou sistèm nan lenfatik. Lè sistèm lenfatik la nan lòd, selil blan yo regilyèman distribye, sa ki lakòz iminite ogmante kont maladi ak enfeksyon.

• 24 nan 25

  Fanmi oryante

  Ki kote gen yon pisin, fanmi an rasanble, pou naje, plezi, ak yon babekyou. Li kreye yon rezon pou jwenn ansanm-kalite yon pwen fokal, oswa yon bagay alantou ki pou bati aktivite. Paran timoun ki gen andikap devlòpmantal yo te jwenn ke aktivite deyò nan yon anviwònman aksidantèl, tankou naje, ede amelyore bonjan fanmi. Li kalite pran konsantre nan sou timoun nan, epi li bay tout moun yon bagay plezi yo fè; sòt de yon genyen / genyen sitiyasyon.

• 25 nan 25

  Ale Solo

  Pandan ke règ yo itilize pou fè nou konnen "naje ak yon zanmi" pou dedomajman sekirite a, sa pa vle di ou gen pou fè aranjman pou yon dat chak fwa ou vle ale naje. Kenbe sekirite nan tèt ou nan kay la, pitit ou a ka naje solèy nan kay la ba ou oswa yon siveyan dlo ki deziyen ki estasyone nan pisin lan. Menm bagay la tou ta dwe vre pou yon granmoun granmoun aje ki ale naje nan pisin lakou li-li pi bon yo gen yon moun alantou kenbe yon je sou ou pandan antrennman ou.

  Sinon, si ou ale nan pisin lokal la, ale pou kont li, pran yon zanmi - chwa a se pou ou. Jwi!