Jaden Sante ak Fòm
Nou sètènman santi tankou nou te mete nan yon travay bon jou a, apre yo fin jadinaj pou èdtan sou fen. Men, se jadinaj reyèlman konsidere kòm egzèsis bon? Pou pati ki pi, wi. Dapre University of Virginia, pousantaj jadinaj kanpe la avèk lòt modere fòm fòm nan fè egzèsis, tankou mache ak monte bisiklèt. Li tout depann sou ki sa jadinaj travay ou ap fè ak pou konbyen tan. Tankou nenpòt ki lòt fòm egzèsis, ou dwe aktif pou omwen 30 minit pou gen yon benefis.
Ki sa ki Fè Jadinaj Bon Egzèsis?
Pandan ke jwi tèt ou nan jaden an, ou ap travay tou tout gwo nan misk gwoup: janm, bounda, bra, zepòl, kou, tounen ak nan vant. Jadinaj travay ki sèvi ak sa yo misk bati fòs ak boule kalori.
Anplis egzèsis la ki enplike, jadinaj gen lòt pluses ki fè li yon fòm bon nan fè egzèsis ak boule kalori. Ka gen yon gwo zafè nan etann patisipe ak jadinaj, tankou rive pou move zèb oswa branch wotè, koube nan plant ak pwolonje yon rato. Leve sache nan payi, pouse brouèt ak pèl tout bay fòmasyon rezistans ki sanble ak leve pwa, ki mennen nan sante sante ak jwenti. Men, pandan y ap fè tout bagay sa a, gen minimòm jayi ak estrès sou kò a, kontrèman ak jimnastik oswa djògin.
Pèdi pwa pa Jadinaj
Pèdi pwa mande pou ou boule plis kalori pase ou konsome e konsa kantite lajan an nan pwa ou pral pèdi jadinaj depann sou plizyè faktè ki gen ladan gwosè ou ak travay la ou ap fè.
Gen kèk egzanp jeneral nan Iowa State University, anba a, montre ki jan kèk nan travay yo plis jadinaj kapab reyèlman boule kalori.
- Fouye twou - Gason: 197 kalori, Fi: 150 kalori
- Plante - Gason: 177 kalori, Fi: 135 kalori
- Sarkle - Gason: 157 kalori, Fi: 156 kalori
Enstiti Nasyonal la nan Sante bay jadinaj pou 30 - 45 minit nan aktivite rekòmande li yo pou nivo modere nan fè egzèsis sa yo konbat obezite, ansanm ak bisiklèt 5 mil nan 30 minit epi mache 2 mil an menm tan an.
Plis Benefis Sante nan Jadinaj
Rechèch la montre ke jadinaj pou jis 30 minit chak jou ap ede:
- Ogmante fleksibilite
- Ranfòse jwenti
- Diminye san presyon ak nivo kolestewòl
- Pi ba risk ou pou dyabèt
- Ralanti osteyopowoz
Jwenn Egzèsis ki pi soti nan Jadinaj
Li pran omwen 30 minit nan egzèsis plizyè jou nan yon semèn, reyèlman resevwa benefis sante soti nan jadinaj. Sepandan, chèchè yo kounye a se ke ou ka kraze ke 30 minit moute nan pi kout peryòd aktif pandan tout jounen an. Osi lontan ke chak aktivite dire omwen 8 minit epi li se nan entansite modere lè ou total yo jiska 30 minit chak jou, ou pral rekòlte menm rekonpans yo tankou si ou te jadinaj pou yon demi èdtan dwat. Se konsa, ou ka fè yon ti kras sarkle nan fre a nan maten an epi ale tounen soti nan jaden an nan aswè a taye ak taye.
Kòmanse tou dousman, si ou pa itilize ekzèsyon an. Leve byen, lè l sèvi avèk pye ou. Varye travay ou ak mouvman ou yo epi fè pou sèvi ak pi gwo gwoup nan misk yo, pou jwenn benefis ki pi. Aches ak doulè yo pa nesesèman yon siy nan yon antrennman bon. Misk ou ka santi yo fatige, men yo pa ta dwe fè mal sof si w ap itilize misk ou pa te travay nan yon ti tan oswa w ap itilize yo mal.
Jadinaj se pa anjeneral ase fè egzèsis yo kite mache chak jou ou na naje, men li la bèl konnen sa yo misk fatige ou santi ou apre ou fin vire compost la se aktyèlman yon bon bagay ou te fè pou kò ou ak sante ou. Menm jan ak nenpòt ki lòt fòm nan fè egzèsis, tcheke avèk doktè ou an premye, si ou pa yo ap itilize fè egzèsis difisil. Asire ou ke ou enkòpore yon ti kras etann anvan ak apre jadinaj ak pran bagay sa yo tou dousman nan chalè ekstrèm. Nou fè yon jaden pou plezi a, apre tout. Lè w nan fòm ak pèdi pwa yo se jis jivraj la sou gato an.
Sous:
- Jadinaj pou Egzèsis, Iowa State University Extension
- Jadinaj reyèlman bon Egzèsis, Virginia Tech Virginia Koperatif ekstansyon (No longer online)