5 Konsèy pou rès bon lannwit
Chanm lan ka sèvi kòm yon sal multifonksyon - tankou yon biwo, bibliyotèk, oswa sal lesiv - men nan fen a, li se yon Tanp pou dòmi. Chanm sa a ta dwe espas ki pi abondan ak pèsonèl nan nenpòt kay - yon oasis kalme ki se fezab detant ak konfò. Men kèk konsèy sou ki jan ou ka desine chanm ou pou pi bon dòmi, ki ta dwe konsidere ansanm ak opsyon koulè , Styles , ak mèb .
1. Yon bon matla se kle nan rès bon lannwit lan.
Yon rès lannwit bon an ka senp tankou jwenn yon nouvo matla. Si matla ou a twò anbarasan, difisil, oswa mou, li pral kenbe ou leve tout nwit ap eseye jwenn konfòtab. Gen anpil diferan kalite matla, tankou zòrye, kim, innerspring, reglabl, waterbeds, ak loft; Chak kalite gen manifaktirè ki garanti konfò ak pi bon dòmi.
Lè ou achte yon matla , swiv etap senp sa yo:
- Rechèch anpil, paske sa a se yon achte trè enpòtan ak chè.
- Yon fwa ou gen yon matla nan tèt ou, teste soti matla ou. Si matla ou gen yon garanti 30 oswa 60 jou oswa lajan ou tounen, pran avantaj de li. Epitou, pa bezwen pè eseye soti yon matla nan magazen an pa kouche sou li tankou ou ta nan kay la.
- Fè konnen ki gwosè ou bezwen (wa, Rèn, oswa konplè), paske sa ka rezon ki fè ou pa ka dòmi; yon ti matla ka pwoblèm ou, espesyalman si ou pataje yon kabann.
Pou detèmine si ou bezwen yon nouvo yon matla, direktiv sa yo ki senp nan Konsèy la dòmi pi byen kapab ede ou fè ke detèminasyon.
2. Youn nan kondisyon ki pi enpòtan ki nesesè pou dòmi son se fènwa.
Dapre Brandon Peters, MD, ki moun ki antrene nan medikaman dòmi nan klinik ak neroloji nan University of Minnesota Medical Center nan Minneapolis, eksplike kijan lide nou yo ak natirèl ritm sirkadyèn kò a mare nan direksyon pou sik-limyè sik.
Se poutèt sa, kantite lajan an nan limyè nan chanm ou ap ap afekte dòmi ou.
Mòd vi modèn nou yo ka deranje nou soti nan anviwonman nwa, kalm ki kò nou bezwen pou dòmi. Aparèy sa yo modèn yo se revèy dijital, televizyon, telefòn, ak òdinatè, ki ka limyè moute chanm ou ak entèwonp REM (Mouvman Rapid Zye) dòmi. Gen kèk solisyon ou ka itilize nan chanm ou yo se armoires yo kache televizyon oswa òdinatè, ak ansyen revèy alam ouvè-ap gade kont klere revèy alam dijital. Retire telefòn nan chanm ou; si li enpòtan pou gen yon telefòn nan chanm ou, kache l 'ale nan yon tiwa tab bò.
3. Tanperati lè ka afekte dòmi ou.
Si sal la twò frèt oswa cho, li ka afekte kouman ou dòmi nan mitan lannwit, dapre Ralph Downey III, PhD, Chèf medikaman dòmi nan Loma Linda University. Yon solisyon senp, ki ka fè tès si ou kwè sa a se pwoblèm ou an, se chanje thermostat ou. Lòt opsyon ou ka enkòpore nan chanm ou pou ede ak tanperati chanm se yon vantilatè plafon, aparèy chofaj pòtab, oswa pèsyèn lou ak tretman fenèt , ki pral ede kenbe chanm nan fè nwa ak anpeche kondisyon move tan deyò nan k ap antre nan chanm ou.
4. Koulè kalme ak son kalme fè pou dòmi yon nwit bon.
Bright, koulè vibran ka amizan, men pafwa li pi bon pa sèvi ak yo nan yon chanm, espesyalman si ou gen pwoblèm dòmi. Olye de sa, sèvi ak kalm, koulè kalme tankou blues muet, vèt , ak pastèl , ki gen plis lapè ak kalm. Si ou toujou ta renmen enkòpore koulè klere nan chanm ou, sèvi ak yo kòm aksan sou zòrye ou oswa nan travay atistik.
Anplis koulè, son kalme ka ankouraje dòmi twò, tankou yon ravin ravin, koulèv van mou, oswa krikèt 'chirping. Ou ka enkòpore son sa yo nan chanm ou avèk yon jwè CD oswa nenpòt lòt aparèy elektwonik kache lwen; si ou prefere bagay ki reyèl, Lè sa a, mete yon ti sous nan chanm ou oswa pann kèk van kari deyò fenèt ou.
5. Twò anpil ka lakòz enkyetid ak mank de dòmi.
Twòp dezord nan chanm ou ka lakòz privasyon dòmi ou.
Sa a se yon Feng chi non-pa gen okenn ak bon konsèy yo pote, paske twòp dezord kapab lakòz enkyetid ak enkyetid nan nenpòt ki chanm. Eseye kenbe chanm ou yo nan lòd pou ou pa ap enkyete w sou tripping sou bagay lè ou leve nan mitan an nan mitan lannwit lan oswa lanse-ak-vire sou netwaye anvan ou ale nan dòmi. Gen opsyon depo plizyè ou ka itilize nan chanm ou oswa klozèt ki pral atake dezord la, ki fè apèl kont ak abòdab, tou.
Youn oswa plis nan konsèy sa yo konsepsyon pral ede w kenbe yon Tanp nan dòmi ak rès nan chanm ou. Pwochen etap nan desine ou chanm se detèmine style ou, konplo koulè , ak mèb .