Yon woutin Egzèsis ou ka fè nan kabann

Non, ou pa pral jwenn sis abs pake oswa yon egzèsis fizik egzèse nan kabann. Men, sou sa yo maten lè te panse a ap resevwa leve, strapping sou soulye atletik ou ak tit soti nan jimnastik la se pi plis pase ou ka pote, se pa li bon konnen ke ou ka toujou anfòm nan yon sesyon fè egzèsis rapid anvan pye ou menm frape etaj la? Isit la nan yon woutin fasil ki pral ede ton tout kò ou, ak pi bon nan tout, li boule yon anpil plis kalori pase frape bouton an repetition, woule sou ak pral tounen nan dòmi fè.

• 01 nan 09

  Detire kò li byen

  Kòmanse pa reveye misk dòmi ou ak yon detire plen kò.

  1. Kouche plat sou do ou, ak janm ou tou dwat ak bra ou nan kote ou yo.
  2. Koulye a, leve bra ou moute sou tèt ou, leve janm ou yon ti kras sou kabann lan, ak detire misk ou otan ke ou ka san yo pa malèz.
  3. Kenbe pou kèk segond, lage ak detann. Repete twa fwa.

• 02 nan 09

  Benders jenou

  1. Kouche sou do ou ak jenou ou Bent ak pye ou plat sou kabann lan. Bra ou ta dwe lonje sou kote ou yo ak pla men ou desann.
  2. Koulye a, leve ranch ou moute nan matla a pou kò ou fòme yon planch dwat soti nan jenou ou desann nan zepòl ou. Kenbe pozisyon sa a.
  3. Kenbe jenou bese a, leve janm dwat ou jiskaske jenou a dirèkteman anlè anch ou.
  4. Lower janm a epi repete sou bò gòch la.
  5. Kontinye jiskaske ou te fè 10 reps sou chak janm.

• 03 nan 09

  Atravè revèy la

  Yon sèl sa a se senp, men ou pral definitivman santi boule a.

  1. Pandan ke kouche plat sou do ou, peze janm ou ansanm, ak Lè sa a leve yo plizyè pous moute nan matla ou.
  2. Kenbe jenou ou ansanm, trase ti sèk nan lè a: premye 20 nan yon direksyon ki nan goch, Lè sa a, 20 pral envers.

• 04 nan 09

  Plank

  Pwoteyin debaz la se youn nan egzèsis ki pi bon pou ab ou, epi li bay bra ou ak zepòl yon antrennman bon tou.

  • Kòmanse sou vant ou. Koulye a, leve jiska balans sou zòtèy ou yo ak avansman ou, tankou si ou se sou yo fè yon pushup.
  • Bra ou ta dwe yon ti kras pi plis pase zepòl-lajè apa, ak dwat soti nan zepòl nan koud, ak dwèt ou montre pi devan.
  • Kò ou ta dwe dwat - pa arch ou tounen oswa kite fen dèyè ou.
  • Evite kou souch pa kenbe tèt ou ki aliyen ak do ou pandan y ap gade nan matla a nan devan men ou.
  • Kenbe pozisyon sa a osi lontan ke ou kapab, omwen 20 segonn.

• 05 nan 09

  Janm leve ak ekstansyon

  Ou pral santi sa yo nan janm ou, ranch, ren abs.

  1. Kouche sou bò gòch ou, ak tèt ou soutni moute sou bò gòch ou ak men dwat ou balanse sou matla a nan devan ou.
  2. Leve pye dwat ou dwat jiska pwen zòtèy ou nan plafon an.
  3. Pote li desann epi kenbe li jis yon pous kèk pi wo a janm gòch ou. Rete nan sa a poze pou dis segond.
  4. Koulye a, leve janm dwat la tounen jiska pwen nan plafon an, Lè sa a, pote l 'tounen desann ak pwolonje janm la tou dwat soti nan devan ou pou ke pwen zòtèy ou nan miray la atravè sal la.
  5. Kenbe janm ou sispann yon kèk pous anwo matla a, epi kenbe poze a pou dis segonn.
  6. Repete sa a sik tout senk fwa, Lè sa a, woule sou epi fè senk reprezantan sou bò dwat ou.

• 06 nan 09

  Janm bale

  1. Balanse tèt ou sou men ou ak jenou fèmen nan yon sèl bò nan kabann lan. Kenbe pye a tou dwat, swoop janm ki pi pre kwen nan kabann lan desann nan direksyon pou etaj la.
  2. Nan yon sèl mouvman lis, leve janm a soti nan direksyon pou bò a.
  3. Drop janm a nan direksyon etaj la ankò, ak Lè sa a, leve l 'tou dwat dèyè ou jiskaske li a ki aliyen ak kolòn vètebral ou.
  4. Repete sik la 20 fwa, Lè sa a, ale nan bò opoze nan kabann lan epi fè 20 reprezantan ak lòt pye ou.

• 07 nan 09

  Boxer la

  1. Chita sou kwen nan kabann ou ak pye ou sou etaj la.
  2. Imajine yon opozan kanpe dirèkteman nan devan ou, epi jete soti pwenson pandan y ap altène bra ou. Punch dwat devan pou 30 segonn.
  3. Koulye a, jete uppercuts pou 30 segonn.
  4. Chanje yo travèse mitanline ou ak pwenson ou pou 30 segonn plis.
  5. Repete sik la an antye yon fwa plis.

• 08 nan 09

  Pinwheel la

  Sa a se yon lòt senp, men ou pral pwobableman santi yon boule nan bra ou yo.

  1. Pandan y ap chita, kenbe bra ou soti tou dwat nan chak bò.
  2. Sèvi ak tou de bra, fè ti, ti sere sere devan an pou 30 segonn.
  3. Ranvèse direksyon an nan ti sèk ou a pou yon lòt 30 segonn.

• 09 nan 09

  Final detire

  1. Chita nan sant la nan kabann ou ak janm ou janbe lòt.
  2. Mete men ou dèyè ou ak dwèt yo montre nan direksyon dèyè fen ou.
  3. Koulye a, leve ranch ou egal pandan tèt ou ak zepòl gout tounen, k ap monte jiskaske do ou se nan yon detire dou.
  4. Kenbe poze a pou dis segonn, Lè sa a, detann.