9 Manje ki rwin dòmi ou

Yon lòt lannwit pase lanse epi vire pandan y ap fikse nan revèy ou ak kalkile konbyen dòmi ou pral jwenn si w souke tèt koupe kounye a? Si sa a son tout-twò-abitye, blame a ta ka kouche ak chwa manje an reta-lannwit ou. Pandan ke lensomni frape tout moun nan yon sèl fwa oswa yon lòt, ak twoub dòmi gen anpil kòz, yon rezon ki fè souvan neglije pou dòmi pòv se yon vant plen nan yon manje ki gen tandans fè entèfere ak vwayaj ou nan peyi a nan Nod. Anba a yo se nèf nan manje yo likeliest tronpe ou soti nan dòmi yon bon lannwit lan , ak pi bon chwa pou ede ou ouvri kèk shuteye.

• 01 nan 09

  Bacon

  Mmmm, bekonn. Ki sa ki pa amelyore pa adisyon nan sa a santi bon, délisyeu, kroustiyan teren nan bonte? Oke, dòmi ou, pou kòmansè. Tankou fwomaj ki gen laj, bekonn ak lòt vyann geri (ki gen ladan sosis, boloya, pastrami, vyann bèf vyann ak janbon) gen ladan dòz for nan tyramine, yon asid amine ki deklannche sèvo ou nan vijilans, pa detant.

  Pi bon chwa : Si ou vle yon kroustiyan, goute sale anvan yo dòmi, pòp moute kèk pòpkòn - men kite koupe sèl la depase ak bè.

• 02 nan 09

  Fwomaj

  Sa moso nan cheddar asire w goute bon, men kounye a ou ap kouche reveye mouton konte. Rezon an? Fwomaj ki gen laj, tankou Cheddar, Swis, Parmesan, Brie, ak Gouda, gen yon asid amine rele tyramine. Tyramine stimul pwodiksyon an nan norepinephrine, yon nerotransmeteur ki se yon pati nan repons lan goumen-oswa vòl, sa vle di ke ou pral santi yo alèt ak reveye.

  Pi bon chwa : Yon ti pòsyon nan fwomaj anvan kabann se yon goute ekselan, men bwa ak varyete fre, pa fwomaj ki gen laj. Ou pral fè byen ak fwomaj kotaj, Ricotta, ak ki pa gen laj mozzarella.

• 03 nan 09

  Tomat

  Si ou soufri soti nan rflu gastrik, menm jan fè omwen 20 pousan nan popilasyon an, ou pral dòmi pi byen si ou evite tomat ak lòt manje asid anvan yo dòmi. Sa yo fwi saveur ak sante ajoute anpil nan zès salad, soup ak asyèt kwit, men yo menm tou yo gen tandans lakòz brûlures - menm plis konsa si ou manje yo yon ti tan anvan kouche nan kabann nan.

  Pi bon chwa : Goute sou yon pòm anvan dòmi. Ou pral jwenn gou bon gou, vitamin ki an sante epi pa gen okenn sansasyon dezagreyab kenbe ou reveye.

• 04 nan 09

  Chokola nwa

  Chokola nwa gen yon richès nan benefis sante: li chaje ak antioksidan ki benefisye kè ou, amelyore fonksyònman ensilin ak ogmante sikilasyon san nan sèvo ou. Malerezman, chokola nwa tou gen kafeyin - pi wo a pousantaj nan kakawo pi, pi wo a kontni an kafeyin. Pandan ke li nan vre ke kontni kafeyin fè nwa chokola a pi ba pase sa yo ki an kafe, li toujou ase yo dwe enpòtan pou anpil moun: jiska 80 mg nan kafeyin nan yon ba 3.5-ons nan chokola trè nwa. Si ou sansib, ki ta ka ase kenbe ou reveye.

  Pi bon chwa : Munch sou yon ti ti ponyen nan fwi sèk, espesyalman seriz oswa bannann, tou de nan yo ki gen ladan mineral ki èd nan detant ak dòmi.

• 05 nan 09

  Alkòl

  Yon nightcap ka parèt tankou yon bon fason pou fini yon jou okipe, e an reyalite, alkòl ede ou tonbe nan dòmi pi vit, men benefis la fini la. Yon fwa dòmi apre imbibing, ou pral fè fas a yon rediksyon nan restorative REM dòmi, ak pi souvan lannwit reveye - tou de nan ki kite ou fatige nan maten an. Se konsa, sof si w ap jwi yon vè diven kòm yon prelid nan romans , pase moute biblè a dòmi.

  Pi bon chwa : Sip yon tas te èrbal (asire w ke li nan ki pa kafeyin) anvan kabann, epi ou pral byento dwe vizite dreamland. Kamomiy, valeryan ak passionflower yo se jis yon kèk nan chwa ki swit nan nenpòt makèt.

• 06 nan 09

  Pikant Manje

  Manje Piquant ak anpil nan choute pwav wouj gen benefis sante plizyè: yo ogmante metabolis ou a, ogmante tanperati ou ak estimile sikilasyon san. Pandan ke sa yo se bon bagay pandan jounen an, yo pa prèske konsa souetabl nan mitan lannwit - ak lè ou ajoute nan potansyèl la pou brûlures apre sa bòl an chili, ou plis ogmante chans pou ke ou pral fikse nan plafon ou olye nan do a nan je ou.

  Pi bon chwa : Jwi yon bòl ti yogout oswa yon ti ponyen nan nwa olye pou yo yon ti goute pikant anvan kabann. Ou pral kontan ou te fè nan maten an.

• 07 nan 09

  Manje Fried

  Fwi poul ak lòt manje fri yo definitivman bon plat - Se konsa gra, se konsa kroustiyan, tèlman bon. Yo tou chaje ak grès, sepandan, ki bog desann sistèm dijestif ou pandan tout nwit lan, entèfere ak sik dòmi nòmal ou ak potansyèlman lakòz brûlures. Se konsa, jwi poul fri - men jwi li nan manje midi oswa nan yon dine bonè, pa tankou ti goute ou dòmi.

  Pi bon chwa : Nibble sou yon ze hardboiled, yon tranch griye antye-ble oswa yon tranch fre fwomaj olye.

• 08 nan 09

  Bwokoli

  Bwokoli, chou ak kawòt yo se tout testaman super-sante nan rejim ou an, men yo pi byen te jwi byen bonè nan aswè a - omwen yon kèk èdtan anvan yo dòmi. Pandan ke ou bezwen anpil fib pou bon sante, yon sistèm dijestif plen ak raje ka mennen nan gazye, dòmi bouche, ak anpil reveye lannwit.

  Pi bon chwa : Fè yon fig. Ou pral jwenn gou dous ak yon dòz potasyòm, mayezyòm ak triptofan - tout nan yo ki ede ou dòmi pi byen.

• 09 nan 09

  Steak

  Yon tranch bon se yon manje anfòm pou yon wa - men li la tou yon repa ki gen chans rive kite ou anvi pou shuteye si ou manje li twò pre dòmi. Manje segondè pwoteyin, gwo grès manje tankou stèk ak lòt vyann wouj nan twa èdtan nan dòmi kite sistèm dijestif ou rale yon tout-nighter - ak vant ou, trip, fwa ak pankreyas bezwen D 'jis tankou rès la nan ou. Rezilta a? Mwens trankil dòmi.

  Pi bon chwa : Olye pou yo vyann bèf, rive pou yon tranch nan tete endepandan kodenn oswa poul blan. Ou pral jwenn jis ase pwoteyin san twòp grès, ak yon èd nan triptofan kòm byen.

  Eseye 10 manje sa yo ki ede ou dòmi .