10 Manje ki ede yo bat lensomni

Lè twòp nwit pase yo tap voye ak vire lakòz ou fè pè chanm ou, olye pou yo kap pou pi devan pou glise ant fèy papye yo, gen nan pa gen bezwen otomatikman rive pou yon grenn dòmi. Olye de sa, chanje goute dòmi ou nan yon manje li te ye pou pwopriyete dòmi-amelyore li yo, epi ou pral byento ap vizite peyi a nan Nod. Pandan ke li la vre ke dòmi-pwovoke manje yo pa tankou pwisan kòm medikaman sou preskripsyon, yo gratis nan efè segondè, epi mande pou pa gen okenn preskripsyon. Se konsa, pwochen fwa ankouraje a an reta-lannwit frape nosh, ranpli plak ou a ak youn nan sa ki annapre yo.

• 01 nan 10

  Cherries

  Cherries, espesyalman seriz brak yo itilize pou pi boulanjri, gen Melatonin, òmòn nan ki ede ou dòmi sensèman . Ranmase benefis yo, manje yon èd nan seriz yon èdtan oswa de anvan yo dòmi, oswa bwè yon tas ji brak Cherry de fwa chak jou.

• 02 nan 10

  Nwaye

  Sa yo nwa pyebwa bon gou gen Melatonin, òmòn lan ki ede kontwole sik dòmi ou . Anplis de sa, yo bay yon èd nan triptofan, ki konvèti nan melatonin nan kò ou. Goute sou yon ti ponyen nan nwaye yon èdtan oswa konsa anvan yo dòmi, epi jwi yon nwit trankil.

• 03 nan 10

  Fig

  Dous, pòtab, chè ak renmen pa jis sou tout moun - sa a pa renmen sou bannann? Menm pi bon, yo pake yon kout pyen for nan mayezyòm ak potasyòm; de mineral ki ede detann misk ak ankouraje dòmi. Plus, bannann yo se yon bon sous triptofan. Jwi yon bannann ti kras yon èdtan oswa de anvan yo dòmi.

• 04 nan 10

  Lèt

  Yon vè lèt cho te toujou yon diskontinasyon dòmi , e pou bon rezon. Li chaje ak kalsyòm, ki pa sèlman ede misk ou yo detann; li tou kontwole pwodiksyon kò ou nan melatonin. Plus, lèt gen triptofan asid amine, ki se précurseur a serotonin, yon òmòn ki ankouraje detant ak yon santiman kalm. Jwi yon vè lèt - li anplis kalme lè li cho - anvan yo dòmi, oswa bwè yon vè si ou reveye pandan nwit la la.

• 05 nan 10

  Almonds

  Almonds yo se yon sous ekselan nan mayezyòm, ki ede ou detann, ak pwoteyin, ki kenbe nivo sik nan san menm pandan tout nwit la la. Anplis de sa, yon ti ponyen ti kras nan nwa diminye nivo kolestewòl move, ranfòse aktivite nan sèvo ak ranfòse zo ou.

• 06 nan 10

  Leti

  Pandan ke sòs salad pa pouvwa gen yon ti goute dòmi tradisyonèl, li nan yon yon sèl surprenante efikas. Sa a paske leti, espesyalman romaine leti, gen yon phytonutrient ki rele laktozaryèn, ki te di yo pwovoke dòmi, soulaje doulè ak ankouraje detant. Si munching sou yon sòs salad anvan dòmi se pa fè apèl kont, ou ka melanje te leti te pa vide dlo trè cho sou fèy romaine, Lè sa a, kite yo apik pou dis minit anvan ou ajoute yon touche nan siwo myèl pou gou dous.

• 07 nan 10

  Siwo myèl

  Sa a bagay dous se jenou myèl la lè li rive ede w jwenn nan dòmi. Siy siwo myèl la ogmante nivo ensilin yon ti kras, sa ki pèmèt triptofan pi fasil antre nan sèvo a kote li travay majik li yo nan ede pwovoke dòmi trankil. Senpleman manje yon gwo kiyè siwo myèl anvan lè dòmi, de preferans sou yon lestomak otreman vid. Si sa a dous twòp tolere, brase siwo myèl la nan yon tas kamomiy te .

• 08 nan 10

  Fwomaj

  Tankou tout pwodwi letye, fwomaj gen kalsyòm, ki ede soulaje estrès ak misk detann, ansanm ak regleman pwodiksyon kò ou nan Melatonin. Avèk anpil fwomaj yo chwazi nan, ou ka jwi yon varyete diferan chak swa, men evite cheeses ki gen laj tankou Cheddar, Swis oswa Brie. Sa yo gen ladan tyramine, ki ka enteresan. Olye de sa, rive pou mozzarella, Ameriken, kaye, rikota oswa menm jan fwomaj fre, ak limite tèt ou nan yon kib kèk ti, oswa de oswa twa tranch sou ti biskwit antye-ble.

• 09 nan 10

  Hummus

  Sa a diskontinans Chickpea Mediterane se pa sèlman bon gou; li la tou yon bon sous triptofan. Jwi yon ti kiyè luil nan hummus sou ti biskwit antye-ble yon kèk èdtan anvan yo dòmi, epi ou pral rekòlte benefis ki genyen nan nivo sik nan san, dòmi-pwovoke òmòn, ak pwoteyin pou kalme nenpòt rflu asid - yon koz komen nan lensomni.

• 10 nan 10

  Jasmine diri

  Rice pa ta ka premye panse ou lè w ap konsidere yon ti goute dòmi, men Jasmine diri se aktyèlman yon bon fason ankouraje shuteye. Li te gen ase glikoz kenbe sèvo ou alimenté pou nwit la, epi tou li ranfòse nivo nan triptofan ak serotonin, tou de enpòtan pou dòmi restful. Si yon bòl diri plenn pa fè apèl kont ou, melanje nan yon ti lèt ak siwo myèl.