Pa kite yon dòmi fè ou grès.
Chanm ou. Se pwòp refij pèsonèl ou nan fen yon jou ki long, ajitasyon. Li nan zòn ki pi prive nan kay ou; Apre yo tout, envite sèvi ak twalèt la, ranmase nan kwizin nan, ak vizite nan sal la ap viv, men envite kèk pral moute desann nan chanm ou. Se plas la kote ou tonbe blissfully nan kabann konfòtab ou nan mitan lannwit nan rèv lwen èdtan yo nan lapè, ak Lè sa a, leve ak rafrechi ak pare pou yon nouvo jou.
Epi kwè ke li oswa ou pa, li la menm tou kòm enpòtan tankou jimnastik la lè li rive kenbe yon pwa ki an sante.
Li pa jis kwizin nan ki nan soti nan fè ou jwenn li lè li rive mete sou liv yo; anpil etid te konkli ke chanm lan --- oswa plis espesyalman, objektif pi gwo chanm lan: dòmi - jwe yon wòl enpòtan nan pran pwa, kontwòl apeti ak manje manje. Ou deja konnen ke yon mank de bon-bon jan dòmi se lye nan pwoblèm sante plizyè, ki gen ladan:
- Depresyon
- Tansyon wo
- Dyabèt
- Fèy, mat po
- Bese sistèm iminitè fonksyon
- Redwi kondwi sèks
Men koulye a, gen yon nouvo Buster sante pou ajoute nan lis la - regilyèman dòmi senk èdtan oswa mwens chak swa ka fè ou grès. Epi li pa dwe ane dòmi ensifizan, swa; menm yon nwit kèk pase boule chandèl la nan tou de bout se ase skewer objektif rejim alimantè ou. Yon etid ki fèt nan Inivèsite Kolorado te jwenn ke matyè tès ki mouri sèlman senk èdtan pou chak jou lannwit pou yon semèn te vin yon mwayèn de liv pandan tan sa a.
Sa vle di yon semèn ki graj te pase ap travay siplemantè, yon timoun piti malad, oswa twòp anpil nwit te pase egzèsis-l ap gade montre pi renmen ou ta ka montre moute sou echèl la twalèt.
Lè w ap fatige, ou goute
Yon sèvo bwouye se yon sèvo nan rechèch nan enèji rapid, epi tou li gen tandans fè chwa manje pòv yo. Sa eksplike poukisa ou jwenn tèt ou kanpe devan machin lavant lan nan biwo a, lajan nan men, chak apremidi lè "glise nan twa" frape, oswa menm vin pi mal, rale ke katon nan Ben ak Jerry a - youn nan ou fè sèman pou timoun yo - soti nan frizè a yon ti tan anvan yo dòmi.
Ak pi move nan tout, lè ou fin itilize ak apèn kapab trennen tèt ou soti nan kabann paske tan wakeup ou a twò lwen fèmen nan dòmi ou, li nan prèske enposib pase pa sa yo beye Apetisan nan sal manje midi a, oswa reziste trompe a nan rale nan Starbucks pou yon bonbon Mocha Vampire Frappuccino. Rezilta a inevitab? Pantalon ki twò sere, e pa gen, li pa paske yo te retresi nan lave an. Nan University of Colorado etid la, patisipan yo patikilyèman crabs glusid, ak anpil nan yo. Son abitye? Lè sa a, jwenn nan kabann bonè aswè a.
Li se yon bagay òmòn
Dezi ou a manje se pi plis konplike pase, "Mmm, gato chokola ak son krèm son trè bon kounye a." An reyalite, yon dans konplike nan òmòn ede kenbe apeti ou anba kontwòl, ak de ki pi enpòtan nan sa yo òmòn grangou yo se ghrelin ak leptin.
Ghrelin pandye nan vant ou, rapò sou konsomasyon manje nan sèvo ou. Li se yon òmòn grangou; lè vant ou vid, nivo ghrelin monte wo, di sèvo ou a, "Hey, nou bezwen kèk manje nan isit la!" An repons, ou santi ou yon dezi manje. Leptin se pwodwi pa selil grès ou, ak ansanm ak lòt fonksyon ki gen rapò ak manje, li an chaj nan kite sèvo ou konnen ke ou ap plen.
Ki voye siyal la ke li lè yo mete fouchèt ou desann.
Lè w ap byen repoze, sa yo de òmòn yo pi byen kapab kenbe balans, epi ou yo byen lwen likelier fè chwa manje ki gen bon konprann. Volontè ou ak panse klè yo fò, epi li byen lwen pi fasil reziste rele nan sirèn nan, "Jis yon sèl plis tranch pitza."
Lè kò ou dòmi-grangou, sepandan, ghrelin ak leptin pèdi kontwòl, ak olye pou yo manje entelijan, ou santi ou anvi entans pou segondè-karb, manje kalori segondè. An reyalite, yon etid ki revize nan Jounal Akademi Nitrisyon ak Dietetics te jwenn ke matyè tès ki te mouri sèlman kat èdtan pou chak lannwit pou de nwit nan yon ranje te gen 28% pi wo nivo nan ghrelin ak 18% nivo pi ba nan leptin pase sijè tès ki moun ki mouri pou dis èdtan, ki mennen ale nan yon bzwen feròs pou manje ki gen anpil kalori ak yon kapasite bese yo sispann manje lè plen.
Koulye a, ou evidamman pa viv nan yon laboratwa rechèch, men etid sa a, ansanm ak yon foul moun nan lòt moun, yo nan akò: si ou pa grav sou enpòtans ki genyen nan dòmi, li la chans yo montre moute nan ren ou.
Li evidan, gen plis nan pran pwa, ak pèdi pwa, pase dòmi yon nwit bon an. Apre yo tout, menm si ou ouvri dis èdtan nan dòmi yon jou lannwit, men Lè sa a, depanse èdtan reveye ou chita sou kanape a manje pòmdetè bato, ou pral yo dwe sou bò a mal nan tablo a sante-pwa. Men, prèv la klè; dòmi kantite lajan konplè nan èdtan kò ou bezwen pou fonksyon optimal - sa a, se sèt a nèf èdtan chak swa pou pifò granmoun - se yon zouti pwisan nan asenal pèdi pwa ou, osi byen ke kritik pou sante jeneral ou, mantal byennèt ak aparans . Se konsa, fè tèt ou yon favè; frape zèb la bonè aswè a.