Wi, ou ka vire nan yon zwazo bonè.
Benefis yo nan kòmanse jou a ak solèy la yo anpil, ak reflete nan plizyè pawòl ki byen li te ye:
- Zwazo a byen bonè vin vè k'ap manje kadav la
- Fè zèb pandan ke solèy la klere
- Ou repetition, ou pèdi
Pandan ke pifò nan nou nan yon sèl fwa oswa yon lòt fè yon desizyon oswa rezolisyon yo rantre nan sa yo pwodiktif zwazo bonè, li lwen twò fasil yo dwe bat premye maten an pa yon dezi irézistibl frape bouton an repetition "jis yon lòt fwa ankò."
Se vre ke trompe a nan yon kabann brikabrak se difisil yo reziste, men majorite nan nou mennen lavi ki mande pou preparasyon pou maten - bòs nan travay la espere ou yo dwe klere-Peas ak alèt nan reyinyon 7:00 AM, timoun ou yo bezwen manje, abiye ak tonbe nan lekòl la anvan klòch la avètisman, ou reyèlman, reyèlman vle fè li nan klas sa a-de-dimanch CrossFit. Toujou, leve byen bonè ka yon anpil pi difisil pase senpleman deside fè li. Nou tout gen yon ritm sirkadyèn-bati revèy kò nou an ki kontwole sik dòmi nou an, tanperati kò ak lòt fonksyon lavi. Si ou se youn nan pousantaj nan ti moun ki gen ritm sirkadyèn byen fèm mete sou "chwèt lannwit," ou pral difisil-bourade fè yon chanjman. Majorite moun yo, sepandan, se yon kote nan mitan an: pa chwèt swa nwa, men se pa natirèl zwazo bonè, swa. Si ou nan gwoup sa a, Lè sa a, ak yon ti jan nan volontè, ou ka tren tèt ou yo dwe yon moun maten.
Pran li Ralanti
Pa rabè pouvwa a nan yon etap ti bebe. Pran ase nan yo, epi ou te kouri yon maraton tout antye. Youn nan erè ki pi komen ki te fèt pa ta-yo dwe zwazo bonè ap eseye jwenn la nan yon jou lannwit. Si ou ve yo te san pwoblèm mwen tap dòmi nan mitan lannwit ak leve nan uit, li nan ireyèl panse ke ou ka monte nan kabann nan dis epi pou yo jwenn nan sis san yo pa nenpòt sòt de pon ant de la.
Kòmanse pa pouse dòmi ou ak tan wakeup pi devan pa 15 minit. Apre yon nwit kèk, pouse yo pou pi devan yon lòt ka nan yon èdtan. Kenbe li jiskaske ou nan tan revèy ou vle. Pa jwenn dekouraje si nwit yo an premye ou lite tonbe nan dòmi epi yo fatige nan maten an ... sonje, li pran etap ti bebe yo reset revèy entèn kò ou a.
Gade limyè a
Lè limyè solèy maten frape je ou-e konsa sèvo ou-li deklannche yon chanjman nan òmòn. Melatonin , ki ede ou dòmi, diminye; pandan serotonin, ki ede ou kenbe yon atitid bon ak vijilans, ogmante. Youn nan fason ki pi doulè-gratis reveye pi bonè se nan dòmi ak pèsyèn chanm ou oswa rido ouvè a solèy la. Si vi prive pa pèmèt sa a, eseye yon bwat limyè oswa lanp ki simulation limyè a natirèlman ogmante nan solèy leve. Ak swa fason, yon fwa ou soti nan kabann, etap premye ou yo ta dwe nan direksyon pou limyè a. Bath figi ou nan solèy nan fenèt la, oswa menm pi bon, etap deyò epi kite reyon yo frape tout kò ou. Ou pral santi yon ogmantasyon imedyat nan riralite ak amelyorasyon nan atitid.
Panse pozitif
Pandan ke li nan nye ke yon atitid Sunny fè li pi fasil yo reveye ak solèy la, ou pa gen anpil chans chanje pèsonalite tout ou.
Pa enkyete, menm si-ou pa bezwen vin youn nan moun sa yo ki yo se konsa enèvan kè kontan nan maten an, ou vle bonk yo ak tas kafe ou. Toujou, yon amelyorasyon nan atitid maten ou se definitivman pratik. Kòmanse lannwit lan anvan ak yon kèk minit pase depansman moute bagay sa yo bon sou jou ou-ak repons lan se wi, menm jou a brital gen yon plas byen klere, ki ta ka tankou ti kòm yon tas bon nan kafe oswa yon mesaj komik soti nan yon zanmi. Apre sa, konsidere plan ou pou jou sa a-pa nan yon negatif, "Oh Bondye, mwen pa vle fè li," sòt de fason, men olye, yon fatige kè kontan nan sa ki nan ajanda a ak sa ki benefis bagay sa yo pral bay.
Lè sa a, nan maten an anvan ou soti nan kabann, raple tèt ou sou rezon ki fè ou ap leve byen bonè ak sa ou espere akonpli nan jou kap vini an.
Pandan ke li ta ka son corny, li ede fraz panse ou tankou sa ou jwenn fè jou sa a, olye ke sa ou te fè.
Pandan ke li ta ka pran ou yon kèk jou - oswa menm yon koup la semèn-metrize twa chanjman sa yo ti, si ou bwa avèk li, ou pral evantyèlman jwenn ke maten ou yo ap chache yon anpil briyan anpil.