Mouvman rapid ede ou tonbe nan dòmi rapid

Li rive tout moun omwen detanzantan - ou tonbe nan kabann nan fen yon jou long, tann yon glise rapid nan dòmi, men olye, yon fwa tèt ou frape zòrye a, ou toudenkou santi nan lajè reveye. Pwochen fwa senaryo sa a jwe soti nan chanm ou, olye pou yo tap voye ak vire pandan y ap mangonmen sou ki jan fin itilize ou pral nan maten an si ou pa tonbe nan dòmi nan pwochen minit yo kèk, eseye youn nan sèt mouvman sa yo. Okenn pran plis pase yon kèk minit, men chak gen yon efè pwisan nan ankouraje detant ak dòmi.

• 01 nan 07

  Glise sou chosèt

  Li ta ka sanble fou, men yon vizit nan peyi a nan Nod ta dwe kòmanse ak yon vwayaj nan tiwa chosèt ou a. Doulè chèchè yo te jwenn ke mete chosèt nan kabann diminye tan ki nesesè yo tonbe nan yon dòmi byen fon, epi li ede kenbe ou la ankò. Rezon ki fè la se ke kò ou natirèlman shunts plis sikilasyon san nan ekstremite ou a menm jan ou tonbe nan dòmi, kidonk bese tanperati debaz ou a, ki nòmalman gout yon degre oswa de pandan y ap dòmi. Lè ou kenbe pye ou cho, veso san yo dilate fè li pi fasil pou kò ou fè fonksyon sa a, epi ou pral tonbe nan dòmi pi bonè. Kenbe yon pè espesyal chosèt mou jis pou mete dòmi. Glise yo sou chak swa kòm yon pati nan woutin dòmi ou a pral ede sèvo ou asosye chosèt yo ak detant ak dòmi.

• 02 nan 07

  Zòrèy la fwote

  Èske tèt ou rakle kenbe ou reveye? Si se konsa, ou pral jwenn soulajman dous ak yon mouvman fasil soti nan medikaman tradisyonèl Chinwa. Senpleman fwote chak earlobe ant yon gwo pous ak endèks dwèt pou yon minit oswa konsa, jiskaske ou santi ou kalme chalè. Fini ak ti bèf dou sou earlobes yo.

• 03 nan 07

  Sonje sou Estrès

  Apre yon jou difisil, syèl-wo nivo estrès ka fè li difisil yo detann ase pou dòmi. Chans, solisyon an se tankou fèmen tankou zepòl ou. Misk yo nan kou ou, zepòl yo ak anwo do yo se repositèr pwemye pou tansyon, osi byen ke doulè ak rèd ki fè li difisil jwenn konfòtab. Eseye sa a deplase fasil lage presyon an:

  1. Tou dousman respire pwofondman, pandan y ap leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou nan yon mouvman ensi.
  2. Kenbe souf ou ak pozisyon an pou yon kèk segond.
  3. Rann dousman, pandan y ap bese zepòl ou nan pozisyon nòmal yo.
  4. Repete senk fwa.

• 04 nan 07

  Seother Soother

  Isit la nan yon lòt fasilite pwòp tèt ou-masaj yo itilize nan medikaman Chinwa yo ede soulaje enkyetid epi ankouraje dòmi.

  1. Mete konsèy yo nan endèks dwèt ou an nan mitan fwon ou, ak dousman trase dwèt yo soti nan tanp ou yo.
  2. Repete plizyè fwa pandan y ap travay dwèt ou soti nan sant la nan fwon ou nan sousi ou yo.

• 05 nan 07

  Eseye yon Mudra

  Mudras (pwononse moo-dras) yo te itilize nan tradisyon lès ak yoga pou syèk balans enèji kò ak estabilize imè. Gen anpil mudras, men pifò enplike senp pwezante nan men yo ak dwèt yo. Yon mudra bon pou nwit sleepless se mudra a Shakti. Li ede ak lensomni kwonik, espesyalman si pratike chak jou.

  1. Kouche sou do ou, ak men ou repoze sou kwis ou.
  2. Pli gwo pous ou anndan blese toufe pwen. Pote men ou fèmen ansanm pou pwen an prèske manyen.
  3. Leve bag ou ak dwèt pinkie, antoure yo kont youn ak lòt.
  4. Rale dousman epi regilyèman pandan w kenbe mudra a pandan plizyè minit.

• 06 nan 07

  Mini-masaj

  Malgre ke pa gen anyen bat gen yon lòt moun ba ou yon masaj kalme, ou ka vin fèmen ak yon mini-masaj nan men pwòp tèt ou, ak pye ou. Massage ede ankouraje pwodiksyon kò ou nan melatonin - òmòn nan ki kontwole sik dòmi ou. Jis aplike yon ti kras nan losyon idrate nan men ou, Lè sa a, bat ak fwote po tèt ou nan mosyon fèm sikilè. Apre senk minit, ajoute yon drab plis losyon nan men ou, ak Lè sa a, masaj tou de nan pye ou, konsantre sou vout la, zòtèy yo ak tounen lakay ou nan pinga'w. Finalman, fini pa masaj men ou. Si sa nesesè, ajoute yon ti kras plis losyon nan po ou, ak Lè sa a, fwote men ou ansanm, makonnen sou tou de pla yo ak do yo nan men ou ak ponyèt.

• 07 nan 07

  Respire li soti

  Te respire gwo twou san fon depi lontan te itilize kòm yon metòd meditasyon soufle lwen tansyon. Pwochen fwa ou gen pwoblèm pou dòmi, tout sa ou bezwen fè se tou dousman pran nan dis souf gwo twou san fon, kite vant ou elaji pandan ke poumon ou gonfle konplètman. Kòm ou tou dousman respire soti, sèvo ou trankilman desann, bese to batman kè ou ak tansyon pandan y ap diminye enkyetid. Rezilta a se dòmi lapè.