Ou konnen ki jan enpòtan yon nwit bon nan dòmi se: rechèch yo montre sou yo ak sou ki mank de dòmi kondwi pa sèlman nan pwoblèm fonksyon mantal, men maladi fizik tankou:
- Bese libido
- Pwoteje iminitè fonksyon
- Tansyon wo
- Maladi kè
- Dyabèt
Nou swete ke ou deja pran etap sa yo kreye yon chanm ki ankouraje dòmi trankil, ak apre yon woutin lannwit ki ede mennen ou nan dreamland.
Men, menm ak tout sa, okazyonèl pwoblèm tonbe dòmi grèv tout moun nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Pandan ke lensomni ki pèsistan ka gen anpil kòz, kèk nan yo ki bezwen trete pa doktè ou, meditasyon ak yoga yo tou de byen efikas nan soulaje presyon mantal oswa fizik ki fè li difisil tonbe nan dòmi.
Frape yon poze
Yon yoga poze, se sa ki. Anpil yoga tradisyonèl poze ede kalm lide a ak rezoud kò a ase pou dòmi. Sou nwit lè ou santi ou ensiste, oswa kenbe yo tap voye ak vire olye pou yo dòmi, glise soti nan kabann epi eseye kèk senp poze. Kenbe chak poze pou kèk minit, oswa jiskaske ou santi ou dekontrakte, kenbe respire ou ralanti ak fiks ak je ou fèmen. Ou pa bezwen yon yogi pou Basics fasil tankou:
Timoun nan poze : Chita sou planche a ak janm ou ki plwaye anba ou, Lè sa a, pliye pou pi devan jiskaske fwon ou repoz sou planche a. Ou ka swa bra ou soti dwat dèyè tèt ou oswa kenbe yo rantre nan kont kote ou, kèlkeswa sa ki pi konfòtab pou ou.
Anbrase jenou : kouche sou do ou sou kabann ou oswa yon sifas mou nan etaj la, Lè sa a, pliye jenou ou kont kò ou, anbrase yo dousman. Dousman wòch ki sòti bò kote.
Janm moute miray la : chita nan devan yon detire louvri nan miray, lè sa a kouche tounen. Dousman leve yon sèl pye dwat moute sou miray la, ak Lè sa a, lòt la.
Detire tou de bra dwat soti nan kò ou ak pla egal.
Ratrapaj papiyon : kouche sou do ou nan kabann oswa sou etaj la. Pote plant yo nan pye ou ansanm, se konsa ke jenou ou louvri deyò ak janm ou fòme yon fòm dyaman. Dousman rès yon sèl men sou kè ou ak lòt men an sou vant ou.
Plough poze : kouche sou do ou sou etaj la. Pote janm ou leve, ak sou tèt ou jouk zòtèy ou manyen tè a dèyè ou. Sèvi ak men ou pou sipòte ranch ou, oswa detire yo tou dwat sou planche a.
Kanpe pi devan : Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, Lè sa a, mare pou pi devan zòtèy ou. Pran jenou ou si sa nesesè soulaje souch epi pote dwèt ou desann nan tè a.
Vrèman rekòlte benefis yo anpil nan yoga - ki enkli ladan pa sèlman pi bon dòmi ak detant, men tou ogmante balans ak fleksibilite, soulajman nan doulè ak misk pi fò - konsidere kòmanse yon pratik yoga regilye. Jis sou chak vil gen yon estidyo yoga oswa yon sant atletik ki ofri klas yoga, oswa eseye youn nan anpil yoga-pou-débutan dv yo ki disponib.
Reflechi sou Li
Oswa pito, medite ou gen sousi. Yon kout meditasyon anvan-kabann se yon bon fason trankil tèt ou ase nan dòmi.
Pa panse meditasyon se sèlman benefisye si ou depanse èdtan kwa-janb sou etaj la - menm senk oswa dis minit ka trè efikas. Gen plizyè teknik meditasyon fasil ou ka eseye.
Konte souf ou : Youn nan metòd ki pi fasil nan meditasyon atensyon se senpleman konte souf ou. Kite alèz nan kabann, ak souf nan dousman, konte "yon sèl" an silans. Fè egzèsis dousman, konte "de". Respire nan ankò pou "twa" ak rann souf pou "kat." Koulye a, kòmanse ankò nan yon sèl. Kòm ou jwenn lòt panse drifting nan tèt ou, tou senpleman remake ke ou ap panse, Lè sa a, kite panse a ale.
Mantra : Medite ak yon maître se menm jan ak konte souf ou. Olye pou yo konte, sepandan, an silans repete yon mo chwazi oswa fraz kout - li ka anyen ki gen sans pou ou, oswa menm yon senp son tankou "Om" - sou chak respire ak rann souf.
Sanctuaire : Fèmen je ou ak foto yon kote ki santi l kalm epi san danje. Li ta ka oseyan an, yon savann plen ak flè, lakou ou oswa menm chanm nan anfans ou. Rale dousman e respire jan ou "eksplore" kote ou ye a - imajine son yo, aklè yo, odè yo ak santi ou nan sanctuaire prive ou.
Pwogresif detant : kouche alèz plat nan kabann. Konsantre sou zòtèy ou, ak imajine yo ap detann ak divilge nenpòt ki tansyon oswa estrès. Koulye a, deplase moute nan je pye ou, ankò konsantre sou divilge tansyon. Kontinye deplase kò ou, konsantre sou chak pati kò a vire, ak pèmèt zòn sa a yo detann ak lage sere oswa estrès. Yon fwa ou te rive nan tèt ou, foto tout kò ou rilaks, lapè ak san tansyon.
Menm jan ak yoga, meditasyon se yon woutin trè benefik pou ajoute nan jou ou, ak benefis sante ki pral pi lwen pase rediksyon nan estrès mantal yo enkli bese san presyon, soulajman nan doulè, èd pou depresyon ak amelyorasyon nan kondisyon sante kwonik. Pou apwofondi pratik meditasyon ou, eseye yon klas lokal, telechaje yon MP3 meditasyon kòmansman oswa tcheke deyò YouTube pou videyo nan teknik debaz yo.