9 lwil esansyèl ki ede ou jwenn nan dòmi

Yon dòmi lannwit bon an ede ou santi ou ak fonksyon ou pi bon chak jou. Malerezman, pou anpil moun dòmi restorative se flotant. Dapre Akademi Ameriken pou Medikaman dòmi, otou youn nan twa granmoun Ameriken soufri lensomni okazyonèl oswa kout tèm, pandan y ap 10% lite ak lensomni kwonik. Pandan ke anpil moun pral rive pou yon èd dòmi preskripsyon pou jwenn kèk fèmen je - CDC a estime ke 4% nan granmoun ameriken itilize yon medikaman dòmi preskri chak mwa - lòt moun pito yon apwòch plis natirèl nan enkyetid sa a fwistre, men komen sante.

Yon fwa ou te regle kòz medikal nan lensomni, pwochen etap ou yo ta dwe konsidere woutin lannwit lan - ou bwè kafeyin an reta nan jounen an oswa depanse yon èdtan oswa de sou yon backlit aparèy elektwonik, tankou yon grenn oswa laptop, dwa anvan yo dòmi? Oswa petèt li nan chanm ou tèt li sa ki lakòz pwoblèm nan. Èske sal la twò cho, twò bwi, oswa twò klere? Tout moun sa yo se lakòz komen pou difikilte nan dòmi, ak fasil rezoud ak yon chanjman nan abitid dòmi oswa yon chanm plis dòmi-zanmitay.

Si pwoblèm nan pa kouche ak anviwònman ou oswa abitid dòmi ou, konsidere ankouraje dòmi trankilye fason natirèl la. Gen kèk nan metòd ki pi komen yo enkli yoga oswa meditasyon pou detant, ak itilize nan te èrbal oswa aromaterapi ede nè kalm ak pwovoke dòmi.

Ki sa ki Aromaterapi?

Aromaterapi, ki baze sou itilizasyon nan divès lwil esansyèl ki sòti nan plant, ki te itilize pou syèk nan trete nan yon pakèt domèn enkyetid sante fizik ak emosyonèl. Pandan ke gen pa te vaste rechèch fè nan efikasite nan tretman aromaterapi, anpil syans ti yo te pwouve efikasite li nan diminye enkyetid ak amelyore kalite dòmi , Se konsa, poukisa pa bay li yon eseye? Ou pa gen anyen pèdi men pri a nan yon ti boutèy nan lwil esansyèl, fasil yo te jwenn nan Market Whole Manje oswa magazen ki sanble manje sante. Gade pou òganik, 100% pi lwil esansyèl ki pa gen aditif sentetik. Ou kapab tou konbine lwil esansyèl yo kreye yon parfen plis plezi, oswa ogmante puisans la.

Kouman ou itilize Aromaterapi?

Basics yo nan aromaterapi yo fasil - tou senpleman respire epi jwi parfen a bèl nan yon flè patikilye oswa plant. Ak kouman-a se pa pi plis konplike pase sa: metòd sa yo tout efikas.

• Pifò lwil esansyèl yo twò fò pou aplikasyon dirèk sou po ou, men yo ka dilye pa melanje yon koup nan gout nan lwil esansyèl ak yon ti kantite nan yon lwil oliv konpayi asirans tankou jojoba oswa dous zanmann lwil oliv. Ou ka aplike melanj la nan tanp ou, fwon, oswa ponyèt ou anvan ou dòmi.
• Mouye yon boul koton ak lwil esansyèl ou, Lè sa a, tuck boul la koton anndan pillowcase ou a.
• Pran yon beny cho anvan yo dòmi, epi ajoute plizyè gout nan lwil esansyèl nan dlo a. Swirl dlo a anvan ou antre nan basen an pou distribye lwil oliv la nan tout beny lan.
• Ajoute yon kèk gout nan lwil esansyèl nan imidite chanm ou oswa vaporisateur vapè, si aparèy la gen yon distribitè lwil oliv. Si ou pa gen yon imidite, konsidere achte yon difize lwil esansyèl.
• Reyalize lwil la dirèkteman nan boutèy li yo pou plizyè minit anvan dòmi.
• Melanje yon kèk gout nan lwil esansyèl nan dlo tyèd, imid yon ti sèvyèt ak melanj la, Lè sa a, mete moso twal la mouye sou fwon ou oswa kou ou.
• Ranpli yon ti boutèy espre ak yon mwatye tas dlo distile ak 5 - 10 gout nan lwil oliv ou pi pito esansyèl, Lè sa a, vapè pillowcase ou ak dra kabann anvan dòmi.

• 01 nan 09

  Jasmine

  Dous, ipnozik nan flè jasmine ka brase enterè amoure ou, men si ou pa gen yon patnè sou tèt ou, se parfen a swaye di ke kalme nè yo, sedate lide a, epi soulaje enkyetid ak depresyon.

• 02 nan 09

  Bergamot

  Distile soti nan kale a nan yon kalite fwi Citrus, lwil oliv bergamot se sa ki bay Earl Grey te gou diferan li yo ak bon sant. Citrusy, parfen fre se tou yon swayan ki pisan nan enkyetid ak depresyon, epi li ede diminye doulè modere.

• 03 nan 09

  Lavand

  Youn nan tretman yo aromaterapi pi byen-li te ye pou lensomni se lavand. Genyen bon rezon pou sa - pa sèlman se parfen a pwisan ak long ki dire lontan, men lavand se pwobableman zèb ki pi etid dòmi, ak prèv konsiderab ke li vrèman ap travay ankouraje dòmi trankil. Sa a se youn nan lwil yo kèk esansyèl ki twò grav ase pou itilize undiluted sou po ou. Li se yon gwo chwa pou timoun ki reziste dòmi-jis melanje moute yon boutèy espre nan lavand lwil oliv ak dlo, epi sèvi ak li nan kouri dèyè lwen monstr ak rèv move anvan tucking yo nan kabann.

• 04 nan 09

  Sweet Marjoram

  Itilizasyon Marjoram a fin lwen pi lwen pase kwizin nan - èksèl lwil oliv la yon ti jan Woodsy-sant ekselan nan ap detann kò a ak kalme tèt ou a, ki mennen ale nan somnolans bèl ak dòmi byen fon. Li se tou yon bon fwote (lè melanje ak yon lwil oliv konpayi asirans) pou kalme atrit lwen ak doulè nan misk ki anpeche dòmi.

• 05 nan 09

  Kamomiy

  Kamomil te se yon melanje klasik lannwit, fè lwanj pou kalite dòmi-pwovoke li yo. Si ou pa pran swen pou te, ou ka jwenn menm benefis yo lè l sèvi avèk kamomiy esansyèl lwil kalme nè ou yo ak pote sou shuteye. Gade pou kamomiy Women; li nan plis ap detann pase varyete nan Alman. Kamomiy se youn nan lwil yo kèk esansyèl ki grav ase yo dwe itilize dirèkteman sou po a san yo pa dilution.

• 06 nan 09

  Vaniy

  Vaniy se pa jis yon arom pou bonbon ak glas krèm - sa a dous, Piquant parfen gen fò sedatif, depresè ak kalite ap detann, fè li yon konpayon dòmi pafè. Li te tou konsidere kòm yon afrodizyak, sepandan, se konsa itilize li jan ou mande pou yo. Remake byen ke vaniy esansyèl lwil oliv se pa menm bagay la tou kòm ekstrè vaniy yo itilize pou kwit manje.

• 07 nan 09

  Ylang Ylang

  Sa a flè ekzotik se yon lòt ajan aromaterapi ki itilize tou de kòm yon afrodizyak ak pou lave lensomni, tou depann de sikonstans yo. Li nan ekselan pou soulaje enkyetid ak chimerik, osi byen ke sedant sans yo ase pou dòmi.

• 08 nan 09

  Valeryan

  Valeryan ki te itilize pou syèk soulaje move imè, kalm sans yo epi pote sou dòmi lapè. Li trè efikas, men malerezman, anpil moun jwenn parfen li yo dezagreyab. Si ou tonbe nan gwoup sa a, melanje lwil la valeryan ak lavand nan kache parfen a pandan y ap ogmante puisans la.

• 09 nan 09

  Sandalwood

  Sexy, ekzotik, ak misterye, lwil ki soti nan jape la nan pye bwa a Santalum ki te itilize pou dè milye ane pa sèlman nan pafen pafen ak lansan, men tou, geri lensomni, soulaje estrès, amelyore atitid la ak ranfòse libido la. Li espesyalman efikas pou moun ki ka tonbe nan dòmi, men yo afekte pa repete wakening pandan tout nwit la la.