Ou konnen santiman an. Li nan glise nan apremidi redoutable - panse nan kabann konfòtab ou ranpli tèt ou, men ou ap lite nan fatig a, oswa petèt ou vide tèt ou yon tas kafe oswa vizite biwo machin nan lavant pou yon prese sik rapid. Men, olye pou yo itilize sik oswa kafeyin kenbe tèt ou ale, oswa tou senpleman muscling nan bwouya a pandan y ap pwodwi mwens-pase-optimal travay, sa ki si ou te bay nan kò ou a pouse, li pran yon ti dòmi?
Jis paske ou pa nan lekòl matènèl ankò pa vle di ou dwe bay moute kè kontan nan senp nan yon repete aprè midi. Men, si ou vle rekòlte benefis ki pi yo, ou bezwen ti dòmi dwa.
Ki kote ou ta dwe Nap?
Asire w, ou ka trape karant winks sou kanape a, oswa catnap nan recliner ou, men si ou nan kay la lè li nan naptime, plas la pi bon pou dòmi se nan kabann ou . Kanape a ta ka konfòtab, men li pwobableman pa bay bon jan sipò nan kolòn vètebral ou ak ranch lè kouche.
Men, ki sa ki si ou se nan travay lè ankouraje a frape dòmi? Gen kèk konpayi pwogresif aktyèlman gen chanm dòmi ki disponib sou lokal yo, men si travay ou a pa byen konsa broadminded, ou pral oblije fè lòt aranjman.
Premye a tout, pa ti dòmi deyò peryòd repo regilye ou, oswa ou ka trè byen reveye te tire. Dezyèmman, li pa yon bon karyè deplase pou sak soti sou planche a nan kabin ou, detire sou yon tab nan sal manje midi a oswa riral byen fò pandan y ap drooling sou biwo ou.
Olye de sa, gade pou yon ti kras sou vi prive. Si ou nan yon biwo ak yon pòt, solisyon an se tankou fasil tankou fèmen li pandan repo ou. Si ou pa, gade pou:
- Yon ban nan yon zòn repoze, tankou sal manje midi a oswa twalèt la
- Yon sal konferans
- Yon boutik kafe ki tou pre oswa libreri ak chèz brikabrak
- Machin ou
Pi enpòtan, mete yon alam pou ou pa dòmi lwen apremidi a.
Konbyen tan ou ta dwe Nap?
Pouvwa ti kabrit : Lè li rive branche, pi fò nan tan an, pi kout se pi bon. Sesyon ideyal la nap pou yon rapide rapid nan nivo enèji se 10 a 20 minit. Sa a se jis ase tan pou ou antre nan etap yo byen bonè, limyè nan dòmi, san yo pa drifting nan nivo yo pi fon nan dòmi REM kote rèv rive. Ou pral reveye santi rafrechi ak alèt, san grogginess oswa yon "hangover eten."
Setyèm Apremidi : Si ou se trè fatige ak gen ase tan, vize pou yon siesta 60-minit. Se pa sèlman ou pral trape kèk Z a, men tou chèchè dòmi yo te jwenn ke yon ti dòmi èdtan-long ede amelyore memwa ou pou fè ak figi. Sa a se ase tan pou ou pou w sik nan nivo pwofon nan dòmi, men pa ase tan natirèlman drift tounen jiska nivo yo pi lejè, kidonk, ou pral pwobableman santi yon ti jan groggy pou yon tan kout aprè Awakening, men li ta dwe pase byen vit.
Renouvle nap : Si ou bezwen ratrape sou siyifikatif pèdi dòmi, tire pou yon ti dòmi 90 minit. Ou pral gen ase tan pase nan sik la dòmi tout antye, ki gen ladan dòmi Rèv rèv. Paske ou pral reveye nan fen yon sik dòmi natirèl, ou pa ta dwe santi twò groggy oswa ou gen dòmi inèsi.
Pa fè sa : Evite mwatye èdtan, ki se likeliest la kite ou groggy pou yon peryòd pwolonje apre yo fin Awakening.
Ki sa ki nan tan ki pi bon yo Nap?
Repons lan senp se, "Lè w ap fatige," men repons lan pi byen se apremidi byen bonè, jeneralman ant 1:00 ak 3:00 pm Nenpòt pi bonè, epi ou pral manke natirèl "fenèt la dòmi" kreye pa chak jou kò ou a ritm, nenpòt ki pita, epi ou gen chans pou yo gen pwoblèm pou yo dòmi jou lannwit sa a.
Ki sa ki Gen kèk Konsèy Napping Lòt?
- Bwè yon bwason ki gen kafeyin dwa anvan ou dòmi 10 a 20 minit. Kafeyin a pral choute nan pandan ou repetition, epi ou pral reveye malè yo ale.
- Menm jan ou bezwen yon chanm nwa pou dòmi an pi byen nan mitan lannwit, bon jan ti dòmi ou a ap amelyore pa yon kote ki fè nwa repoze. Li pi rèd pou jwenn tankou yon kote pandan jounen an, sepandan, se konsa Don yon mask dòmi yo bloke soti limyè a.
- Si bri se yon pwoblèm, kouri yon machin bri blan oswa glise nan zòrèy yo bloke li soti.
- Pa pilye sou kouvèti yo - li pral pi rèd pou reveye sou tan.
- Si sa posib, kouche nan ti dòmi. Si ou bezwen dòmi chita, sèvi ak yon zòrye zo chen oswa U-ki gen fòm zòrye vwayaj kenbe kou ou ak tèt alèz sipòte.
- Trankil tèt ou pa konte mouton, repete yon maître oswa nenpòt lòt teknik ki ede ou glise nan dòmi.
- Sote si ou toujou reveye santi groggy, pa ka dòmi pandan jounen an, santi mosab apre sa oswa ou gen yon tan difisil dòmi nan mitan lannwit apre w pran yon ti dòmi apremidi.
- Si ou konnen ou yo pral rale yon tout-nighter - petèt vwayaje oswa ap travay sou yon pwojè pi gwo - pi bon estrateji ou se pran yon ti dòmi siplemantè jou a anvan, olye pou yo eseye ratrape sou dòmi apre sa. Nan yon sitiyasyon konsa, vize pou omwen de zè de tan.
Benefis yo nan yon ti dòmi yo anpil, ki gen ladan bese estrès, amelyore memwa ak konsantre, ak kreyativite entansifye. Men, bagay la pi byen sou yon ti dòmi - mande nenpòt chat oswa timoun piti - se ke li jis plenn santi bon.