Reveye ak poze Yoga fasil

E si te gen yon fason yo kòmanse jou ou santi yo kouran ak alèt ke pa enplike gwo kantite kafeyin? Oswa nenpòt estimilan atifisyèl, pou ki matyè? Bliye sou griping desann enèji likid; ou ka reyalize menm pi bon rezilta ak pratik ansyen nan yoga. Li pa pran plis pase kèk minit enkòpore yon sesyon yoga tou kout nan woutin maten ou, epi ou pa bezwen nenpòt ekipman espesyal, konesans oswa atletik kapasite fè pozisyon sa yo - chak nan yo ki espesyalman itil yo jwenn ou leve, li jwenn ou prale. Se konsa, mete ke venti caffè latte oswa wouj ti towo bèf, ak olye de sa, kouri dèyè bwouya nan sèvo maten, fosfò ak rèd ak sa yo yoga yoga poze ki ede dousman leve kò ou ak tèt ou. Kenbe chak pozisyon pou 10 a 60 segonn anvan san pwoblèm deplase nan pwochen pòz la.

• 01 nan 07

  montay

  Pi debaz la nan yoga nan kanpe poze, mòn lan poze ede tè lide ou pandan y ap balanse ak ranfòse kò ou.

  • Kòmanse pa kanpe dwat ak pye ou ansanm ak bra ou desann bò kote ou yo. Balans pwa ou respire sou tou de pye, san yo pa apiye nan nenpòt direksyon, sloche oswa balanse do ou.
  • Detire zòtèy ou leve, li soti, Lè sa a, lage. Rock yon ti kras ki sòti bò kote, ak Lè sa a, vin nan yon pozisyon kanpe net.
  • Leve bra ou leve pou ke men ou pwen nan direksyon pou plafon an. Kenbe je ou gade devan - pa koube kou ou.
  • Pote bra ou desann nan sant la nan pwatrin ou epi peze men ou ansanm nan yon pozisyon nan lapriyè.

• 02 nan 07

  Forward pliye

  Reve janm anndan ou ak paralize pandan y ap ogmante sikilasyon san nan sèvo ou a ak pliye pou pi devan.

  • Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak pye ansanm.
  • Fèmen jenou ou yon ti kras, ak Lè sa a, pliye pi devan nan ren la jiskaske men ou yo sou tè a tou pre pinga'w ou. Si ou pa ka rive jwenn tè a alèz, Lè sa a, pliye jenou ou jiskaske men ou rès sou tè a.
  • Kenbe do ou dwat, pa awondi oswa vout.

• 03 nan 07

  Jwe sou entènèt

  Chen dédié detire ak ranfòse tout kò ou pandan y ap ap detann lide ou. Li la tou yon bon wakeup rele nan sistèm dijestif ou.

  • Kòmanse sou men ou ak jenou. Men ou ta dwe dwa anba zepòl ou, ak jenou ou dirèkteman anba ranch ou.
  • Tuck nan zòtèy ou, ak Lè sa a, kòmanse leve jenou ou sou etaj la. Imajine basen ou k ap monte tou dwat nan direksyon plafon an, leve kò ou nan yon pozisyon triyangilè.
  • Pa fèmen jenou ou oswa koud. Men ou ta dwe montre pi devan jis nan devan tèt ou ak dwèt gaye. Se pou tèt ou detann, men kenbe kontanple ou konsantre ant pye ou pou fè pou evite souch kou.
  • Ou tounen, bra ak pye yo ta dwe rete tou dwat. Gade deyò pou arching, koube oswa afesman.

• 04 nan 07

  Pose timoun nan

  Bay tout kò ou yon detire bèl, espesyalman do ou, ak timoun nan poze. Pozisyon sa a pèmèt ou ranmase panse ou ak enèji pou jou kap vini an.

  • Kòmanse nan yon pozisyon jenou ak fen dèyè ou sou janm pliye ou.
  • Detire bra ou pou pi devan jiskaske fwon ou manyen etaj la ak nan vant ou repoz sou tèt janm ki plwaye ou. Ou ta dwe santi yon detire dou nan kolòn vètebral ou, men pa gen okenn malèz.
  • Si pozisyon sa a pa konfòtab pou ou, yon altènatif se kenbe bra ou desann kont kote ou yo ak pla men ou.

• 05 nan 07

  Cat-bèf

  Isit la nan yon poze ki bay ògàn entèn ou a yon masaj dou, prepare yo pou jou a devan yo. Li ede tou soulaje doulè nan do ak rèd.

  Kòmanse sou men ou ak jenou, ak ponyèt ki aliyen ak zepòl ou ak jenou ki aliyen ak ranch ou. Retounen ou ta dwe dwat, pa gen afesman oswa arching.

  Pran yon souf, ak jan ou lage li, wonn do ou moute nan direksyon pou plafon an tankou yon chat fache. Imajine bellybutton ou rale nan direksyon pou kolòn vètebral ou. Tuck manton ou nan pwatrin ou.

  Kòm ou respire, lage do ou nan yon pozisyon yon ti kras sagged. Leve tèt ou ak dèyè dèyè. Koulye a, ou se nan pòsyon nan bèf nan poze an.

  Kontinye altène ant de pozisyon yo ak chak respire ak rann souf.

• 06 nan 07

  Gèrye 1

  Detire kò a ak ranfòse tout kò ou pandan y ap revving moute balans ou ak konsantre ak vanyan sòlda 1.

  • Kòmanse nan mòn poze; Lè sa a, detire pye gòch ou tounen pou ke ou se nan yon pozisyon poumon. Ang pye pye gòch ou a nan yon pozisyon prèske sou kote.
  • Kòm ou respire, pote tou de bra egal yo rive nan direksyon pou plafon an. Tou depan de nivo konfò ou, ou ka gen palmis ou ansanm oswa men ou yon ti kras apa.
  • Si sa nesesè, deplase janm ou plis apa pou kenbe poze a, men kenbe jenou dwat ou nan yon ang 90 degre. Pliye kolòn vètebral ou yon ti kras, men pa kite ark ou tounen twò lwen oswa ranch ou a oswa zepòl Sag.

• 07 nan 07

  Vanyan sòlda 2

  Amelyore andirans ou pou fè fas a jou okipe ou ak vanyan sòlda 2. Li bon pou ranfòse pye ou ak soulaje doulè nan do.

  • Kòmanse ak janm ou nan pozisyon nan gèrye 1. Hip dwa ou yo ta dwe aliyen ak kwis pye dwat ou a, pou ke tors ou se sou kote, pa fè fas a pi devan.
  • Leve bra ou nan nivo zepòl, ak bra dwat la dwat pi devan ak bra nan bò gòch dwat tounen. Gade dwat devan ou sou men dwat ou.
  • Kenbe kolòn vètebral ou dwat ak tèt ou drese.
  • Ranvèse pozisyon nan repete sou bò opoze a.