Yoga poze pou dòmi yon bon lannwit

Benefis sante fizik yo nan yon pratik yoga regilye yo anpil:

• Fòtifye misk yo
• Pi bon pwèstans
• Pwoteksyon kolòn vètebral ou, jwenti ak Cartilage
• Yon kè ki an sante
• Ranfòse sistèm iminitè ak andokrin ou
• Amelyore balans ak fleksibilite

Ak sa yo se jis yon kèk nan efè pozitif ou gen plis chans yo jwi. Menm pi bon, ou pral pwobableman tou fè eksperyans yon amelyorasyon nan byennèt emosyonèl ou yo. Yoga te pwouve ede diminye enkyetid, depresyon, estrès emosyonèl, ak malèz la an jeneral ki ka fè yon pwodiktif, kè kontan jou difisil a vini. Ak yon fwa lide ou se rilaks epi kalm, li byen lwen pi fasil yo flote nan nan yon restorative, dòmi byen fon . Si ou te tap voye ak vire plis pase konte Z a, poukisa pa eseye yon fasil, pratik yoga pratik? Sa yo 11 poze yo se senp ase pou nenpòt moun ki metrize, epi ou ka ranpli woutin nan tout nan jis kèk minit. Nan fen a, lide ou yo pral santre ak kalm, pandan ke kò ou yo pral tansyon-gratis, rilaks, ak pare pou kabann. Senpleman travay fason ou nan poze yo fèt san pwoblèm ak tou dousman, kenbe chak pou plizyè segonn. Si ou ta renmen, ou ka repete woutin nan de oswa plis fwa.

• 01 nan 11

  Pose timoun nan

  1. Ajenou ak pye ou ki plwaye anba ou, zòtèy gwo manyen ak jenou gaye.
  2. Mennen pi devan jouk fwon ou manyen etaj la.
  3. Slide bra ou pou pi devan pou pwolonje pi lwen pase tèt ou.
  4. Rete dousman pandan y ap ap detann nan poze an.

• 02 nan 11

  Deyò fasad chen

  1. Ajenou sou men ou ak jenou, ak palmis ou jis nan devan zepòl ou ak dwèt ou splayed apa.
  2. Pandan y ap respire, monte soti nan jenou ou jiskaske fen dèyè ou ap montre nan direksyon pou plafon an.
  3. Kenbe bra ou ak janm dwat, men se pa fèmen. Tèt ou ak kou ou ta dwe alèz aliyen ak bra ou, kontanple ou dirije anba.

• 03 nan 11

  Upward fasad chen

  1. Kouche sou vant ou, men akote ribcage ou ak dwèt gaye lajè.
  2. Kòm ou respire, leve anwo kò ou nan etaj la jiskaske ranch ou yo yon ti kras leve soti nan tè a.
  3. Kenbe kou ou dwat, ak kontanple ou dirije dirije egal.

• 04 nan 11

  Tòde nan rèldo

  1. Pandan ke kouche sou do ou, tou dousman pote jenou ou moute nan pwatrin ou. Kenbe pye ou yo bourade ansanm.
  2. Gaye bra ou soti konplètman sou kote sa yo.
  3. Dousman gout jenou pli nan direksyon bò gòch ou. Jenou ou ta dwe aliyen ak ranch ou.
  4. Vire tèt ou yon ti kras sou bò dwat la ak rès alèz pou plizyè segonn.
  5. Retounen nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, repete sou lòt bò a.

• 05 nan 11

  Head nan jnou

  1. Chita sou etaj la ak janm gòch ou pwolonje soti dwat nan devan ou.
  2. Pliye janm dwat ou pou anba a nan pye ou repoz kont anndan an nan kwis pye gòch ou.
  3. Pran prekosyon ak atrab pye pwolonje ou ak tou de men, kenbe tèt ou, pwatrin ou ak vant dirèkteman sou janm gòch la. (Si ou pa ka alèz rive nan pye ou, rive jouk ou kapab san malèz.)
  4. Kenbe plizyè segonn, ak Lè sa a, repete sou lòt bò a.

• 06 nan 11

  Papiyon

  1. Kòmanse pa chita ak pye ou pwolonje tou dwat nan devan ou.
  2. Gaye sou jenou ou yo, pote pye ou moute tankou fèmen nan basen ou menm jan ou ka san yo pa malèz.
  3. Atrab zòtèy ou, epi chita konfòtab mache dwat.

• 07 nan 11

  Chita Straddle

  1. Gaye janm ou osi lwen ke ou ka san yo pa santi malèz.
  2. Mennen pi devan pandan y ap glise dwèt ou desann janm ou yo. Pa detire nan pwen an nan malèz, jis jiskaske ou santi ou yon detire ti tay.
  3. Si ou jwenn li twò difisil kenbe balans ou ak men sou janm ou, ou ka repoze men ou sou planche a devan ou.

• 08 nan 11

  Forward Bend

  1. Kòmanse nan yon pozisyon kanpe. Kòm ou rann souf, pliye pi devan, rive men ou nan direksyon pou tè a.
  2. Pote tèt ou kòm fèmen nan jenou ou kòm se konfòtab san yo pa bloke jenou ou oswa tension kou ou.
  3. Si ou kapab, atrab do a nan je pye ou ak tou de men yo. Si ou pa, tou senpleman detann pandan y ap koube devan alèz.

• 09 nan 11

  Janm moute miray la

  1. Chita dirèkteman devan yon detektif miray miray.
  2. Pote janm ou sou bò a, ak Lè sa a, detire yo moute miray la pandan y ap tou dousman bese kò anwo ou jouk dèyè ou ak tèt yo plat sou planche a.
  3. Gaye bra ou soti nan kote sa yo ak detann.

• 10 nan 11

  Bridge

  1. Kouche plat sou do ou, ak men ou nan kote ou yo ak janm ou tou dwat.
  2. Pliye jenou ou jiskaske pye ou yo plat sou planche a, ak jenou ou aliyen ak ranch ou.
  3. Peze pla men ou nan etaj la jan ou tou dousman ogmante dèyè dèyè ou anwo a.
  4. Fèmen men ou ansanm pandan w kenbe kò ou nan aliyman nan pwatrin nan ranch yo. Pa leve fen dèyè ou twò wo oswa ark tounen ou nan pwen an nan malèz.

• 11 nan 11

  Kadav la

  1. Kouche plat sou do ou ak janm ou yon ti kras gaye ak pinga'w ou sou etaj la.
  2. Rete bra ou alèz, pla fè fas a egal.
  3. Rilaks epi respire dousman ak pwofondman pou yon minit oswa konsa.