9 Konsèy pou Jwenn Kids ou dòmi

Si pitit ou a se yon timoun piti kap chèche yon lòt vè dlo, yon timoun ki gen laj lekòl elemantè pè nan gen rèv move oswa yon preteen t'ap mande charite pou "Jis dis plis minit" anvan limyè soti, si ou se yon paran, ou konnen ke dòmi ka Fè yon lit. Li se youn nan truisms lavi a: kòm yon granmoun, yon nwit bon nan dòmi se koute chè, men pou timoun yo, dòmi se jis yon lòt chay malonèt mete sou yo pa grownups. Toujou, dòmi se esansyèl pou bon sante, Se konsa, si ou te kòmanse dread apwòch la nan lannwit ak ki vin apre batay dòmi ak pitit ou a, isit la yo se nèf konsèy pou fè vwayaj pitit ou a nan Tè a nan Nod jis yon ti jan pi fasil.

• 01 nan 09

  Customize yon woutin dòmi

  Kit jèn oswa granmoun, tout moun benefisye de yon woutin regilye lannwit . Se pa sèlman li bay yon fason detant nan fen jounen an, men li pèmèt sèvo a konnen ke dòmi ap vini, lakòz asosye dous. Pou efè a pi byen, yon woutin dòmi ta dwe pran 30 minit nan yon èdtan, enplike sèlman aktivite ap detann ak fini nan kabann nan. Si pitit ou a trè jèn, ou pral pote soti nan woutin lan avè l ', men timoun ki pi gran ka anjeneral manyen pi fò nan li tèt yo.

  Yon woutin dòmi tipik ka enplike:

  • Yon beny cho
  • Mete sou pijama
  • Mete deyò ekipe jou kap vini an
  • Yon goute limyè
  • Lekti oswa lòt aktivite senp
  • Limyè soti

• 02 nan 09

  Pouvwa Dawonn

  Nan mond san fil jodi a, anpil timoun pase plizyè èdtan chak jou kominike avèk elektwonik. Sa a se laverite espesyalman ak preteen la ak pi gran seri. Malerezman, youn nan faktè ki pi komen yo kenbe timoun yo reveye nan mitan lannwit se tan depanse gade yon ekran lumineux nan yon èdtan oswa de nan dòmi. Limyè ki te pwodwi pa ekran òdinatè, telefòn oswa grenn se ase yo entèfere ak pwodiksyon sèvo a nan Melatonin, òmòn la ki kontwole sik la dòmi. Si ou vle pitit ou yo tonbe dòmi pi vit ak dòmi pi byen, ou pral bezwen aplike yon strik "pa gen elektwonik" politik pou omwen yon èdtan anvan kabann.

• 03 nan 09

  Monstr Banish

  Fènwa a se yon kote ki pè pou anpil timoun. Monstr anba kabann lan, mesye move kraze nan kay la, boogeyman la kachèt nan klozèt la ... kòm timoun devlope imajinasyon aktif, li trè komen pou lannwit pè yo dwe yon efè segondè. Laperèz nan nwa a anjeneral pik ant de zan ak sis, men yo ka retade sou pou anpil timoun (e menm kèk granmoun.) Ou pa ka elimine pè a antyèman, men ou ka ede pitit ou a okipe pè a jiskaske li natirèlman vinzarye.

  • Fè pitit ou a dòmi ak yon jwèt boure oswa yon lòt renmen, epi raple l 'ke jwèt la ki gen la kenbe l' konpayi epi kenbe l 'san danje.
  • Pa janm neglije pitit ou pou laperè l, men li fè yon tchèk rapid, matyè-of-reyalite "mons" nan dòmi.
  • Malgre ke yon chanm nwa ki pi bon pou dòmi, yon nightlight ka vrèman ede anpil timoun ki gen krentif pou fè nwa a. Fè pitit ou a chwazi yon jou lannwit plezi, epi konekte li nan tout sal la soti nan kabann lan.
  • Chanje chanm pitit ou a pou kabann lan nan yon kwen. Sa a koupe desann sou monstr espas ouvè ta ka itilize yo rive jwenn ak pwan pitit ou a.
  • Bèt kay ka dòmi nan dòmi , men yon timoun trè pè gen anpil chans pou jwenn konfò nan gen Fido oswa Mittens ki tou pre, de preferans nan yon kabann bèt kay nan pwòp yo.

• 04 nan 09

  Sèvi goute a Dwa

  Sèvi timoun ou an yon ti goute ki gen anpil sik sou devan kabann, oswa kite preteen ou ede tèt li nan yon koup plis tranch nan pitza anvan ou frape zèb la, epi ou ap gen anpil chans gen yon timoun ki pa ka tonbe nan dòmi sou men ou. Yon vant plen vant se yon kòz komen nan difikilte dòmi, patikilyèman si vant sa a plen ak sik oswa grès. Nan lòt men an, yon timoun grangou pa pral dòmi byen swa. Solisyon an se yon ti goute dòmi dòmi ki konbine yon ti ede nan pwoteyin ansanm ak glusid. Chwa ideyal yo enkli yon bòl sereyal ki pa gen sik ak lèt, yon tranch kodenn vlope toutotou yon baton seleri, yon gri nan fwomaj sou ti biskwit oswa yon ti èd nan yogout. Anplis de sa, asire w ke pitit ou a pa bwè anyen kafeterya nan plizyè èdtan nan dòmi.

• 05 nan 09

  Bay yon patnè

  Malgre ke tibebe yo pa ta dwe gen anyen nan bèso yo ki poze yon danje asfiksi, anpil timoun ak timoun ki pi gran yo derive gwo konfò nan men yon patnè kabann. Pou pifò timoun yo, patnè sa a vini nan fòm yon bèt renmen anpil boure. Pou lòt moun, li se yon byen renmen ak chire dra oswa zòrye. Toujou lòt timoun gen chwa ki pi etranj - yon tren jwèt, yon liv oswa yon figi aksyon pi renmen. Èske w gen yon zanmi lannwit ede timoun rilaks epi santi yo an sekirite. Kèlkeswa sa ki objè pitit ou a chwazi, kite l 'vin pi fò bezwen pou konpayon sa a natirèlman.

• 06 nan 09

  Mete ak aplike bedtime

  Yon kle nan yon nwit bon nan dòmi se yon dòmi ki konsistan. Pa kite pitit ou a deside lè li vle ale nan kabann - desizyon sa a se jiska ou, epi li se jiska ou ranfòse li. Dapre CDC, timoun ki gen laj pou ale nan lekòl matènèl bezwen omwen 11 a 12 èdtan dòmi chak jou, timoun ki gen laj lekòl primè bezwen omwen dis èdtan pa jou epi adolesan yo dwe dòmi nèf oswa dis èdtan chak swa. Depi pifò timoun yo bezwen pou yo fè yon sèten tan pou yo ka pare pou lekòl oswa gadri, li fasil pou evalye yon dòmi ki apwopriye: jis konte tounen soti nan alam la maten. Fè pi byen ou a bwa ak sa a woutin, menm nan wikenn yo ak jou konje. Rekonpans ou pral yon timoun ki tonbe dòmi pi fasil.

• 07 nan 09

  Dòmi-Zanmitay chanm

  Jis tankou granmoun, timoun dòmi pi byen nan yon chanm nwa, trankil ki se yon ti jan fre - jeneralman ant 65 ak 70 degre nan mitan lannwit. Si se kondisyon chanm pitit ou a ki kenbe l 'reveye, pran mezi ki nesesè yo pou korije sitiyasyon an. Li ka pran ti kras plis pase yon machin blan-bri, yon fanatik kabann oswa imidite ak pi rès rès ede pitit ou dòmi pi byen.

• 08 nan 09

  Relaksasyon Teknik

  Yo pa ta ka enkyete sou peye bòdwo yo oswa pwoblèm travay, men sa pa vle di lavi timoun yo se pwoblèm gratis. Si pitit ou a tansyon oswa enkyete nan mitan lannwit, ede l 'detant ase pou dòmi pa anseye l' kèk teknik detant fasil.

  • Lapriyè bedtime se yon fason efikas pou kalme tèt ou, espesyalman lè li konsantre sou rekonesans.
  • Menm yon timoun piti ka itilize teknik ki pi senp meditasyon - atire atansyon a chak souf nan ak soti, pandan y ap an silans konte oswa panse nan yon mo oswa fraz.
  • Timoun ki pi gran yo ka benefisye de meditasyon gide. Gen anpil apps ak downloads ki disponib ak gid meditasyon espesyalman vizan nan direksyon pou timoun yo. Pifò gide koute a nan ap detann kò a pa bay tansyon nan misk. Gen lòt ki ede koute a detann pa foto yon retrè Scenic, tankou yon plaj, mòn oswa Meadow.
  • Yon kèk yoga fasil poze anvan dòmi se yon lòt fason yo ede pitit ou a detann.

• 09 nan 09

  Remèd natirèl

  Si pitit ou a bezwen yon ti èd siplemantè nan tonbe oswa rete dòmi, gen anpil remèd natirèl pou eseye. Youn nan pi bon an se aromaterapi, itilize nan lwil respire plant esansyèl nan pwovoke sante ak benefis atitid. Eseye yon kèk gout lwil oliv lavand esansyèl sou zòrye pitit ou a, oswa yon vapè santi bon lavann chanm. Èrb te se yon lòt posibilite - gen anpil remèd fèy ki gou bon ak pwovoke dòmi. Eseye kamomiy, oublions, California Poppy oswa te pasyone. Fè pitit ou a bwè yon tas te yon èdtan oswa konsa anvan li dòmi. Si sa nesesè, sikre ak yon ti jan nan siwo myèl.